健康男人有10个“金标准”！超过6个 连医生也羡慕你

中年是人生的黄金时期，是人生收获的时期，也是男人身体健康的关键时期。

但如今，我国却有相当数量的中年男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让中年男人渐渐感觉力不从心，也有许多人不关心和爱护自己的身体。

长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。怎样才算是个健康的中年男人？以下是一些中年男人健康的标准，您可以看看自己是否达标。

1.腿部力量

如果30秒内可以反复蹲起19次，说明你的腿部力量是达标的。方法是把双手交叉在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿间隔与肩同宽，然后站立起来，直到双膝伸直，再坐下，循环往复。然后自己计算一下半分钟之内可以做多少次。

一般中年男人做19次算是及格，如果低于这个数值则要多加锻炼了。

2.快速爬坡

有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案，它是测试心脏力量最准确，也是最“无情”的一种方法。

方法是，一边在跑步机上行走，一边逐渐增加跑步机的倾斜度，直到受测试的人走不动。具体做法是，受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加跑步机的倾斜度，每3分钟加高5公分。大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。，如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话，那么他的心脏可以说是非常健康，且非常有活力。

3.握力

握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法，因为握力很能体现一个人的整体状态。一个健康的中年男人，握力至少要达到40千克。

美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究，之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。

4.步速

至少达到28分钟步行3公里。一个衡量身体健康程度的方法是，看他能否在在一段比较长的时间里保持稳健、轻快的步伐。

按照瑞典研究者所得出的结论，一个健康的40岁男子应该可以在28分钟内走完3公里路，也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。

5.臂力

如果40岁后的中年男子能做10个俯卧撑，说明其上肢肌肉力量比较好，但这也只是一般水平。俯卧撑是一项很好的运动，它需要调动上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增强体质，不妨养成做俯卧撑的习惯。

6.平衡性

中年男性起码要做到能单腿站立7秒，这体现的是一个人的平衡能力。平衡感对一个人的神经反应能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不会有平衡能力的问题。但如果平衡力不足，说明关节和肌肉的健康状态不佳，需要改善。倒着走，猫步，单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。

7.血压

很多人认为，男人到了40~50岁，血压稍高的问题不大，甚至是正常。其实这是错误的认识。一般的健康指南对四五十岁的血压健康标准与更低年龄者无异，都在90~140毫米/汞柱区间内。60岁以上男性血压稍高则被认为正常。

8.口腔健康

对中年男性的口腔健康要求是基本上没有龋齿和其他口腔疾病。很多中年男性平时应酬多，因而接触烟酒的机会也多，而中国对口腔问题也不甚重视，很多中年男性到了中年多少有些口腔问题。

9.记忆力

人的记忆力到了中年总是大不如前，这是比较正常的现象，因为包括海马在内的某些大脑区域正在逐渐缩小，包围并保护神经纤维的髓鞘会发生磨损等等，可能会影响您将新信息编码到内存中并检索已存储的信息的能力。

不过，如果中年男性时常忘性很大，甚至出现表达能力和表达效率大幅下降，那么就要有所注意，看是什么情况导致，比如工作繁重，睡眠不够，喝酒习惯等，也有可能是疾病原因。

​10.心理状态

心理状态是一个宽泛的概念，很难简单测试。但总体心理状态不佳，会对人的精神和身体都有很大负面影响，尤其是身体各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人际关系等等都会对中年男性在内的所有人带来影响，处理好这些问题对健康很重要。

以上10个方面，如果自认为有6个方面自己还不错，则可以说你还是一个身体硬朗的中年男性。

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