历时18年的研究证实：坚持运动更长寿，可降低13种癌症发病率

美国癌症中心曾发表一篇论文，力证运动确实可以达到防癌的效果。

这项研究共有来自美国和欧洲的144万人参与，历时长达18年，是目前为止规模最大、最为全面的关于锻炼与癌症发病率关系的研究。

该研究通过科学的数据分析，证明长期进行规律科学锻炼的人，以下13种癌症发病率会明显低于其他人。

图源网络

同时该研究还为癌症与锻炼之间的关系提供了其他新发现，其中包括：相比起锻炼的方式，总运动量对预防癌症比较重要；锻炼可以减少吸烟人群患肺癌的可能性，却无法预防不吸烟的人患上肺癌等等。

一、 运动防癌的依据是什么？

科学适当的锻炼有利于预防癌症的发生，而究竟锻炼是如何达到这一目的？运动防癌有几大作用机理：

1.锻炼时肌肉产生的高热量有利于清除癌细胞

人体在运动的时候，肌肉会产生大量的热量，此时的热量比人体在安静时高出10~15倍，从而导致人体体温暂时性升高，而癌细胞对于温度较为敏感，对热的耐受力不如正常细胞，因此当人体在运动且体温上升时，癌细胞便容易被杀害，从而达到预防癌症的效果

2.锻炼可以增加免疫细胞的数量，增强人体免疫力

运动可以增加人体免疫细胞数量的增长，从而有益于免疫系统运作，在癌细胞入侵人体时，便更容易对其进行清除，防止其扩散。同时，运动可以刺激身体内相关激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，从而更快吞噬体内出现的癌细胞。

3.运动可以增加人体干扰素的分泌

干扰素具有确切的抗癌作用，而研究证明当人体机体处于运动状态时，血液中分泌的干扰素会增加到平时的一倍以上，从而起到预防癌症的作用。

4.运动可以改善人的心理状态有利于身心健康

在运动时人体的大脑会产生令人身心愉悦的物质，使人感受到积极向上的情绪，锻炼人的意志，增强信心与毅力，有利于战胜许多疾病，而癌症也包含在内。

二、常见的运动误区你了解吗？

现代人大多意识到锻炼的重要性，但有些人也在锻炼上走了不少的弯路。一旦进入运动误区，运动反而无法为我们带来好处。

误区一：日行万步更有益？

日行万步，也就是说一天至少要走一万步。然而根据英国广播公司科学节目制作组的研究测试表明，每天1万步的标准并不适用于所有年龄阶段的人群。研究人员发现，相比起步数，走路的速度其实更重要。

走路速度较快，运动过程中心率也较高，同时便可以起到锻炼心肺功能的作用，有效降低患癌风险。也就是说日行万步并不能更有益于健康，科学的速率与运动数量相配合才更有益。

误区二：强度大、出汗多，运动更有效？

运动有效与否并不能用运动的强度和出汗的量来衡量。运动的强度必须与自身身体机能水平相适应，强度过小的运动可能效果微弱，但强度过大的运动则有可能对身体造成伤害，例如肌肉损伤、韧带撕裂等。

而很多人认为出汗多便意味着运动更为有效，但实际上过多的出汗会使得人体体液减少，如果不及时进行体液的补充，则有可能导致血容量下降、心率加快、机体电解质紊乱等状况的出现，更有可能会引起脱水，甚至中暑。可见运动中出汗并不是越多越好，适度的运动配合危害才是最优解。

误区三：运动伤膝盖？有个习惯更危险！

很多人认为，运动的过程中，膝盖的关节会随着运动的摩擦而受到伤害，但实际上久坐对于膝盖关节的伤害更加明显。久坐会导致人体下肢血液循环不顺畅，膝盖的关节腔内滑液分泌亦随之减少，因此下肢关节损伤的风险增大，膝盖关节炎等疾病几率上升。

三、中老年人怎么运动更合理？

锻炼有益于中老年人的身体健康，但中老年人需要注意合理的运动。

循序渐进，由浅入深。循序渐进由浅入深意味着中老年人在运动的过程中，运动量需要由小到大，运动动作舒缓且有节奏，同时运动项目由易到难、由简到繁。也就是有目的、有计划、有步骤地进行健身运动。防止在一开始，身体无法承受较大的运动负荷，而造成运动创伤的意外。

持之以恒。运动健身的效果并不能在短期内便显露出来，因此中老年人需要坚持锻炼积累运动量，才能看到身体发现质的变化。如果在运动的过程中不能做到持续性的运动，而是间断性的，则有可能在重新运动的过程中，由于身体无法立马适应，而造成意外损伤。

合理安排运动量的大小。中老年人的身体机能与青年人有明显的差异，通常情况下无法负担过大的运动量，甚至有可能引发心脏病，高血压等疾病的发生。因此中老年人在运动的过程中，要掌握适合自身的运动量，坚持锻炼。

锻炼是身体健康的重要保证之一，科学合理的进行锻炼是我们必须遵守的原则只有如此，才能做到强身健体的目标。

参考资料：

[1]《“日行万步”真的有益于健康吗？》.腾讯新闻.2019年10月17日.

[2]《老年人运动健身的原则》.老年世界.2015年.

[3]《运动防癌七大机理》. 老年教育：长者家园.2008年6月.