走路真的能减肥？掌握4个走路减肥的小技巧，你也可以边走边瘦

有人提出，走路可以减肥，但不少人也提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？

1、走路到底能不能减肥？

没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太，通过坚持走路现身说法，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。

中国科学院沈自尹教授也表示：“人老腿先老”已成为人们的共识。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策。

你知道吗？走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试，分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步。

测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。

不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。

2、怎样走路，才能达到减肥效果？

虽说走路可以减肥，NA姐在这里强调步数不是关键，速度才是。要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。

怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

除了速度，走路姿势也很重要：

走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。

走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。

如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。

走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。

步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

3、结合这2项，减肥效果更佳

走路虽能消耗卡路里帮助减肥，但快走只是不错的“入门级”运动选择，想要加强体能，增加体内的肌肉含量，还是要通过其他运动方式搭配进行。

例如游泳、慢跑、器械运动等，都可以帮助燃烧卡路里的同时，加强身体其他部位的肌肉群，毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的锻炼一样重要。

另外，运动多，同时也要注意“管住嘴”。事实证明，如果只靠运动，摄入的食量反而更多了，是无法达到减肥效果的。

我们运动的目的，就是为了消耗身体多余的热量，当摄入的热量，大于运动消耗的热量，只会越减越肥。

饮食不仅是控制，更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学，微量营养素摄入是否达标），同时保证不会有饥饿感。

常年坚持步行，不仅能够帮助我们控制体重，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏，这个夏日，跟着NA姐，走起！

互动：你是怎么减肥的？

参考资料

[1]《百岁老人的三大长寿法宝 坚持走路、守住平常心》.环球网-生命时报.2015-03-19

[2]《6个走路减肥的小技巧，边走边瘦不是梦》.丁香医生.2019-03-27

[3]《步行的好处超出你的想象》.中国新闻网.2017-01-14