早上不吃早餐的危害有多大？提醒：健康吃早餐不妨搭配这4种食物

俗话说”一日之计在于晨“，早晨是一天的开始。

但很多时候，早上做的事情是可以影响人体一整天的，如果做错了，还可能会危害人体健康。

一、早上起床先喝水=细菌喝进肚？

有些人会纠结早上起床后，到底是先刷牙还是先喝水，如果喝水了不就相当于把口腔里的细菌都吞下去了吗？

先刷牙还是先喝水其实不必太纠结，一个人正常的口腔细菌多达700多种，数量有500亿个左右！可以说，口腔本身就是个超级细菌培养皿，不分昼夜。

口腔虽然细菌多，但不乏有益菌，只要控制在正常范围，就能维持动态平衡。所以不用过于纠结刷牙和喝水的顺序，只要记得保持牙齿清洁，按时刷牙就好。

另外，细菌并不会这么容易被喝水“带走”，经过了一个晚上，细菌积累在牙齿表面形成牙菌斑，只能通过刷牙和牙线来清洁，喝水和漱口的活动流水，基本可忽略不计。

即使有细菌喝到肚子里，这会有胃酸和肠道菌帮助杀灭，所以大家可以放宽心。

二、早上起床后出现这几种表现，说明你很健康

早上迎来了新的一天，这个时候也是判断身体是否健康的最佳时刻，如果早餐起床后，有这几个表现，恭喜你，身体倍儿棒！

1、精神充沛

睡觉是人体的生理现象，在经过劳累的一天，睡上一觉，身体可以神奇的进行“自愈”，恢复满满的精神。当经过一夜整顿，醒来后感觉自己精神充沛，神清气爽，这说明体内的各机能组织都修复正常。

但若是醒来后仍然十分疲惫、浑身无力，就可能是身体出现问题，如湿气过重，人就会感觉到提不起劲。

2、尿液正常

晨起第一泡尿，让人倍感轻松。这个时候，不妨观察一下尿液的颜色。健康的人，尿液一般呈淡黄色的透明液体，无气泡。若发现尿液颜色过深，甚至出现泡沫尿，就要怀疑是肾脏方面的异样结果。

3、大便正常

和小便一样，晨起开个大，也是很多人起床会做的一件事。如果是健康的人群，便便颜色多为棕黄或金黄，且不会太干、太黏。

如果身体湿气过重，便便就会湿湿黏黏，而且不成形，若是发现大便颜色变白、变红，排除食物的干扰，如吃火龙果后，会拉紫红色便便，就要怀疑是某种病变引起的异常。

三、早上起床，少做这几件事

不少人醒来后，都会马上起床刷牙，然后收拾收拾就去晨练了，其实很多时候，这些做法是错误的。

1、醒来后立马起床

有人早上听到闹钟，马上来个“鲤鱼打挺”快速脱离床的诱惑，但人在睡眠时，人体系统处于半休眠状态，清醒后系统功能需要一段时间进行恢复。醒来后马上起床，很可能会产生心脏、关节部位等不适。

建议早上起床，可以先赖赖床，慢慢活动一下四肢，慢慢的将身体撑起坐起来醒醒神，再一点点站起来。

2、晨雾天出门晨练

“秋冬毒雾杀人刀”，不少老年人有早晨起床出门锻炼的习惯，锻炼是好事，但也要看环境。秋冬寒冷，空气干燥，如果不注意防护，很可能会诱发呼吸道疾病，若是碰到雾霾天气，大量吸入空气中的粉尘、烟尘，也会刺激呼吸道，诱发呼吸系统疾病。

建议晨起后，不要急着运动，先在家里吃个早餐，伸伸懒腰，将四肢活动开，将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，等雾气散出，再出门。

3、早上不爱吃早饭

冬天到了，被窝暖暖的，起床都困难，有些人一看时间紧，抓紧时间洗漱，早餐都顾不上，就急急忙忙出门了。短时间不吃早饭，可能对健康影响不大。但长时间不吃早餐，很可能会“饿”出一身病。

《营养学》一项针对7万多人的研究分析发现，长期不吃早餐，血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高，而C反应蛋白是体内炎症水平指标，说明不吃早餐很可能引发全身慢性炎症。

因此，早饭不仅要吃，还要丰富：要保证这4大类食物——谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜，水果都能满足。

• 谷物类：如包子、馒头、花卷等，也可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。

• 肉类、蛋类：如牛奶、酸奶、鸡肉、鱼虾等，以及豆腐、豆浆、豆干等制品。

• 蔬菜：黄瓜、西红柿、彩椒等凉拌，或是绿叶菜水煮。

• 水果：建议吃应季水果，补充所需的维生素及膳食纤维。

虽然一个早晨很短暂，尤其对于上班族来说，早晨是匆忙的，但在“百忙之中”也要保证身体的健康，要记得吃早餐；老年人日常起床后也不要立马起身，不妨缓缓再慢慢起，晚点再去晨练也不晚！

参考资料：

[1] 《早上起床后有这5个表现，说明身体很健康！》.上海普陀.2021-10-04

[2] 《那些从来不吃早饭的人，现在都怎么样了？看完吓一跳！》.健康时报.2021-03-04

[3] 《早晨起床做这五件事，简直是要命！为了健康，别再这么干啦！》.健康时报.2018-09-23