秦大爷是位养生爱好者,每日在朋友圈分享的养生文案数不胜数,前些天在养生群里面两个好友吵了起来,原因很简单,就是喝水多少与肾脏好坏的话题。
秦大爷认为一喝水就尿是肾脏好,但是两个好友却认为一喝水就尿是肾脏不好,肾脏不能储备水了,就坏掉了,还说喝进去的水都会流进肾脏里。
听到这里秦大爷也疑惑了,难道一喝水就想尿真的是肾不好吗?我们喝进去的水究竟去了身体的哪里呢?
一、喝进去的水,都去了身体的哪里?
在回答“一喝水就尿,肾脏是好是坏”这个问题前,我们先了解喝进去的水都去了哪里。
其实我们喝进去的水并不只是流向肾脏,相反这些水会在1分钟内就进入大脑和血管,在10分钟到达皮肤,20分钟后才能到达肾脏、心脏以及肝脏等器官。
相当于身体是个滤网,水会通过口腔、食道、小肠、胃部、大脑等层层器官,只有这些器官吸收不了之后,多余的水分才会进入肾脏,而肾脏会对水进行过滤,从而形成尿液,让人排出体外。
二、一喝尿就多,是肾脏好还是不好?
解释了喝的水去了哪里之后,那么我们就可以来讨论一下尿多,是肾脏好还是不好的问题了。
有些人在喝水后很长时间都没有尿意,但是有些人一喝水很快就尿急,究竟哪种情况才是正常的呢?
在正常情况下,一个人一天的尿量大约为1000~2000毫升,喝进去的水转化成尿液的时间并不固定,因为会受到多种因素的影响,比如温度、喝水量、气候、活动量等。水在变成尿后还会在膀胱中储存,排出快慢与否,还要根据膀胱的存储量来看尿液的排出时间。
据研究统计,水在人体内转变为尿的时间最短需要6~8分钟,最长大约需要120分钟。喝水后很快就想上厕所可能是喝水太快、膀胱面积太小或肾虚等因素导致的,如果发现尿量明显过多时,还要考虑可能是糖尿病、尿崩症等情况。
因此一喝水就尿多无法直接判断肾脏好坏,有的人喝水快、膀胱储存量小,所以一喝水尿就多;有的人喝水慢、膀胱储存量大,喝水后需要较长时间才有尿。不管是哪种情况,只要是在正常的尿量范围以及尿液的形成时间内,都属于正常情况。
三、睡前喝水、晨起喝水,哪个对身体更好?
关于喝水的问题其实已经讨论过很多次了,但是睡前喝水和晨起喝水,哪个对身体更好却是大家一致讨论的问题,今天就给大家说个明白。
·睡前喝水
血液的黏稠度和缺血性脑卒中有密切的关系,有研究发现,血液黏稠度在凌晨4点到早上8点达到顶峰,研究者在晚上让受试者喝200毫升的水,发现在早晨的血液黏度不仅没有上升,反而还降低了。因此对于心血管患者以及老年人来说,在睡前喝一杯水能够稀释血液,减少心绞痛、心肌梗死、脑血栓的发生。此外对于糖尿患者来说,保持一定的水分更有利于控制血糖。
不过睡前喝水一定不能过量,否则容易引起不良后果,比如会增加起夜的次数,影响睡眠质量;容易导致心衰,对于心脏功能不好的人来说,睡前喝水不宜过多,否则会增加心衰的风险;肾功能不好的人容易出现水肿,所以严重肾衰竭患者以及进行透析治疗的患者,由于肾脏调节水的功能受到障碍,大量喝水容易增加体内水的负荷,容易出现浮肿,甚至会诱发心力衰竭。
·晨起喝水
晨起喝水的好处有很多,一是能够补充水分,因为人体在夜间睡觉时会消耗大量的水分,早晨会处于缺水状态,这时候喝水能够快速补充水分。二是能够预防便秘,晨起喝水有利于刺激胃肠的蠕动,促进大便的排出。三是能够冲刷肠胃,帮助冲淡胃酸,减少对胃部的刺激;四是有利于清醒大脑,晨起喝的水能够快速进入血液,增加血容量,促进血液循环,让大脑快速清醒。可以说晨起喝水没有禁忌人群,是比较好的喝水时间。
因此建议晨起喝一杯30℃以下的温白开水,建议在早餐前15~30分钟的时候喝,喝水的时候要小口喝。
四、喝水要趁早,别等口渴了再喝
喝水也有讲究,很多人都等到口渴了才喝水,事实上等口渴了才喝水并不健康。
当我们感到口渴时,身体已经最少流失了1%的水分,如果长时间缺水会使血液的黏稠度增加,容易诱发心脑血管疾病。因此不管是否口渴都要及时补充水分,在外出时随身带水,随时可以喝一口。
此外,还要注意补充足够的水分,除了食物和代谢外,在气候温和的条件下进行体力劳动的成年人,每天最少要喝1500~1700毫升的水。如果出汗多、腹泻等情况,可以适当增加水分的摄入。
水作为生命之源,是维持生命的基本条件,每天喝足够的水有利于保持体内水平平衡,维持身体健康。
参考资料:
[1]《千万别等口渴了再喝水!身体等不了》.四川药品监管.2021-07-15
[2]睡前不妨喝杯水[J].老年人,2017:60-60.
[3]时仲省.晨起喝水有讲究[J].家庭医学:上半月,2012:40-41.
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