一定要戒的“伤眼习惯”VS.眼科医生的护眼方法

以下３个习惯，是眼科医生一听就摇头的伤眼动作：

●在公车、计程车上看智慧型手机或平板

●在床上关灯看智慧型手机或平板电脑

●用手机玩游戏

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眼科医生提供他们身体力行的“护眼方法”，从小地方做起。

（一）定期让医生健检

眼睛和身体其他部位一样需要每年检查一次，尤其一些特殊族群更不能轻忽，例如：

．600度以上高度近视的人，每半年到一年检查一次。而近视600度以下的人，最好也能每一年检查一次。

．糖尿病、高血压、高血脂病人。

．有眼科家族病史的人。

三军总医院眼科部主任吕大文指出，有直系血亲罹患青光眼的人，未来发生青光眼的机率比一般人高出13倍，这些人是高危险群，18岁以后每年都需要接受检查。

眼睛曾受过伤的人需和医师讨论多久应该追踪检查。

没有上述问题的人，40岁以后，每一年检查一次。

眼睛检查不单只是测量视力，一次基本的眼睛健检应包含三大项：

1.视力检查：包括测量近视和远视力。

2.测量眼压：眼压超过21毫米汞柱就是“高眼压”，罹患青光眼的机率很高。眼压太高会伤害视神经，造成视力严重受损。

不过，只测量眼压不能完全检查出青光眼，因为有一类“低眼压青光眼”，患者的眼压正常，但视神经仍然受损，必须透过眼底视神经检查，及视野检查才能发现异常状况。

3.眼底检查：透过眼底镜直接穿过瞳孔查看眼睛后方，包括视神经、神网膜、黄斑部是否出现病变，例如视神经受损、视网膜破洞、裂孔、剥离等。

＞自己简单检查

台北市立联合医院仁爱院区院长翁林仲建议：

1.睁一只眼，闭一只眼：轮流用单一只眼睛看视力是否出现异常，例如突然某一眼视力变差，可能是病变，必须赶快就医检查。因为双眼一起看时，往往不会发觉其中一眼的眼力变差，眼科门诊就曾发现有病人一眼几乎全盲了，但自己却完全没感觉。

2.看一看格子图里的线条是否笔直，还是出现扭曲变形，这可能是发生早期黄斑部退化。

（二）帮眼睛躲太阳

避免在早上10点到下午3点，阳光正强的时候外出活动，或戴上帽缘大的帽子及太阳眼镜，颜色以灰色、棕色镜片为佳，尤其灰色镜片可以平均滤掉各种光，看出去的色彩比较不会产生偏差。

不建议使用蓝色及流行时髦的红色、粉红色镜片。

周盟超医师建议，最好到专业眼镜行选配太阳眼镜。如果是其他地方买的，不确定有没有抗紫外线效果，最好带去眼镜行利用仪器检查。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能的话，可以请眼镜行更换镜片，或将镜片做抗紫外线处理后再配戴。

颜色深的镜片不一定比较好。万一太阳眼镜的镜片没有抗紫外线功能，配戴的又是深色镜片，眼睛的瞳孔会放大，反而让更多紫外线进入眼中，对眼睛伤害更大。

（三）按摩热敷，为眼睛消除疲劳

台北市立联合医院阳明院区眼科主任蔡景耀医师建议，早晚各花5～10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，可以帮助眼睛放松休息。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可以改为先冷敷缓解症状，然后再热敷。

他自己一有空就会轻轻按压眼眶四周，及按揉太阳穴，有助于暂时舒缓眼睛的疲劳感。

（四）有意识多眨眼

太专注盯着电脑萤幕，或阅读书籍文件，眨眼次数自然会减少，加上干燥的空调环境及配戴隐形眼镜，让很多上班族抱怨眼睛干痒不舒服。眼科医师建议，桌上随时放一杯水，可以帮助调节周遭环境的湿度，并且有意识地多眨眼，保持眼部湿润。提醒自己每隔一小时就让目光移开电脑书本，望向远处，或闭上眼睛休息5分钟，再继续工作。

周盟超医师的一位医学院同学，现在是小儿科医生，不但成绩优异，而且没有近视。他读书的诀窍是“念书要离书本远一点，不要一直抱著书不放。”书看过一遍就扔到一边，闭上眼睛，把刚才的内容在脑袋里回想整理一次，如此不但读书有效率，同时眼睛也藉此获得休息。

（五）慎选且正确使用电脑设备

＞眼科医师选择电脑设备时有一些原则可供参考：

使用15寸以上的电脑萤幕，用17寸以上更好，小萤幕让眼睛看起来格外吃力，容易疲劳。如果为了携带方便而使用萤幕比较小的手提电脑时，尽量缩短使用时间。

工作环境及电脑萤幕的光源不要调得太亮，以舒适柔和为宜。尤其萤幕光源太亮时，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。

用直式的电脑萤幕，一个页面可以阅读的行数比较多，不用一直向下转动萤幕，阅读起来比较舒服。眼睛一直面对移动的萤幕时，也比较容易疲劳。

萤幕的顶端最好比视线稍低一点，选一张可以调整高度的椅子，让视线望向萤幕中心时，呈向下15～20度俯角。

眼睛和萤幕之间的距离，以萤幕对角线长度的3～5倍为主，所以萤幕尺寸愈大，距离要拉得愈远，或至少需要一个手臂伸直的距离（大约70公分），提醒自己打电脑时背向后靠，而不要愈贴萤幕愈近。

如果电脑萤幕本身比较小，打字或上网时建议把字级放大。

如果一边参考资料，一边打电脑，建议把要看的文件或书籍立起来，放在萤幕旁边，差不多和萤幕同高，如此不会一下低头看文件，一下又抬头打电脑，眼睛频繁变换焦距，也容易疲劳。

潘正勤认为，使用电脑的环境如果“太舒服”，例如现在多数人使用看起来比较不吃力的液晶萤幕，反而让人久坐忘了起来走动，或把目光移到其他地方，对眼睛不一定比较好。经常一坐几个小时不起来的人，设个闹钟提醒自己，该起身动动走走了。

（六）善用机会转移视线

翁林仲院长有一个帮自己眼睛放松的好习惯，每个人也能轻松做到。他只要一接电话，就会起身，让视线离开电脑萤幕或书本文件，望向其他地方，并利用这个机会站起来摆摆头、扭扭腰，绕绕脚踝，尽可能让身体动一动。如果是接手机，他更会藉此离开座位，走到窗边，一面说电话一面望向远方，如此工作一整天，眼睛比较不容易疲累。

国泰医院新竹分院眼科主任陈莹山会在离办公桌（或书桌）一小段距离，视线可及的地方放一个自己觉得“赏心悦目”的东西，例如家里小宝贝的照片、艺术装饰品，或绿色植物盆栽等，只要能吸引自己目光的物品都行，工作一段时间，就把目光移到心爱的东西上，让自己视线转移，眼睛稍作放松休息。

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