男性2个常见习惯，最伤前列腺，再不注意，医生也只能摇头

老胡是位长途货车司机，在路上跑了将近二十年了。去年年底身体不适到医院检查，结果被确诊膀胱癌。老胡本以为自己再干两年就可以安心退休，结果却一下子被病魔找上了。

医生仔细了解老胡的生活习惯，发现他由于职业关系，经常在跑车时憋尿，一天下来，除了在服务站和到目的地后能够上厕所外，实在很难解决生理需求。毕竟开着车也无法那塑料瓶接着，也不能随意停车方便，而且加上常年久坐，本来就有的前列腺炎，进一步恶化了。

几乎每个人都经历过憋尿……

除了司机因为职业因素之外，很多人在日常生活中也会有憋尿的习惯。冬天晚上不愿意离开温暖被窝上厕所，选择憋尿一整夜；开着会议不好意思打断，于是憋了2小时才去厕所……更多的人哪怕是没有什么事，也养成了习惯性的憋尿，无论是在家还是在外面，有了尿意并不第一时间去厕所，而是等到无法再忍时才去。

甚至还有一种传言，说男人通过憋尿可以锻炼自己那方面的能力，于是就真的有人选择相信了，主动选择憋尿，“自讨苦吃”。

什么程度才算憋尿？

膀胱就是好比一个液体容器，成年人膀胱的容量在300-500左右，一般膀胱中的尿液达到了250到300毫升，人就会感觉到想尿尿了。这种情况下如果不尿，就属于憋尿的阶段了。

长期的憋尿，会使得膀胱的压力增加，膀胱壁变薄了，毛细血管就会受到损伤。而且憋尿会使得膀胱壁长期处于充盈的状态，时间久了，弹性就不存在了，压力感受也就变得迟钝，所以经常憋尿的人，往往会感到没有尿意。

膀胱的弹性收缩能力受损后，每次排尿后膀胱内就会出现残留，这就是尿潴留的症状。

尿液本身就是人体代谢后的废物，如果不能及时排出体外长期存留在膀胱内，时间久了会诱发膀胱炎和尿道炎。此外，尿液存留体内时间过长，本身还会增加结石生长的风险。这些因素共同叠加在一起，会使膀胱癌的发病风险增加。

而且，司机因为工作属性的缘故，憋尿和久坐同时存在，因此危害也就变得更大。

久坐很伤男性前列腺

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，长时间保持坐姿，会让盆腔底部血液的流速变慢，循环受到影响，盆腔底部就会出现充血的症状。而前列腺正好也位于盆腔的部位，这就会导致前列腺也处于长期充血的状态。久而久之，前列腺炎、尿不尽等泌尿系统疾病就会找上门来。

如果久坐憋尿，膀胱内的压力增高，尿液反流，也会诱发前列腺炎。

久坐除了对前列腺有危害之外，还会影响男性的睾丸。由于长期久坐导致局部温度过高，精子的功能就会受到影响，少精和弱精的情况会出现，从而降低男性的生育质量。

男人要学会保护前列腺

1.不要憋尿

很多前列腺疾病，都是因为长期憋尿导致尿液反流而引发的炎症问题。憋尿影响膀胱的收缩，影响尿道括约肌，最终会使得这些器官的排尿能力失去协调性，尿液反流前列腺引发炎症。

2.不要久坐

久坐让前列腺处于高压状态，前列腺就会出现充血症状，进而会肿大甚至发炎。一般情况下，坐一个小时最好起来活动活动，给前列腺减压，也就等于给自己减压。

3.避免喝酒和辛辣食物

酒和辛辣食物会刺激血管，导致血管扩张，从而使得前列腺充血发炎，如果反复发作，还会成为慢性前列腺炎。

4.前列腺按摩

对于一些有慢性炎症问题的患者，可以通过前列腺按摩来改善局部的循环。具体的做法是，润滑剂涂抹手指，而后插入肛门，对紧挨直肠的前列腺进行舒缓的按摩，这样可以促进前列腺炎性物质的排出，每周持续2到3次即可。但是自己操作容易出现差错，最好还是咨询专业人士。

5.提肛运动

除了手指按摩之外，提肛运动也可以按摩前列腺。具体的做法是，吸气，收缩肛门周围肌肉，屏住呼吸保持3秒，而后呼气放松，静止3秒而后重复上述动作，反复进行30次，每天可以做3到5次。

综合来说，憋尿和久坐这些不良的生活习惯，对于膀胱以及前列腺的伤害都是持续性的。生活中，避免不良的习惯，就是对身体健康的一种最好的保护。

参考资料：

[1]《冬天再冷也别憋尿 憋尿可致膀胱炎》.健康时报网.2019-9-18.

[2]《久坐惹出不少男科病》.生命时报.2019-10-22.

[3]《保护前列腺六要点》.人民网.2018-1-4.