越休息越累?那是因为你根本没“休息”啊

转载 网络  2024-06-16 10:45:53  阅读 176 次 评论 0 条
 

爱科学的老顾

终于到周五了,上班好累;到家刷手机,越刷越蔫儿;坐下吃晚饭,吃到要睡着;睡懒觉被尿憋醒,连起来尿尿的力气都没有。明明没有天天加班,为什么你会这么疲惫,难道是得了什么大病?

事实上,你可能啥病都没有,精神障碍也没有。这种怎么休息、怎么睡觉都消除不了的疲劳,叫作慢性疲劳——在更专业的领域,则被叫作“活力不足”。

1.活力去哪儿了

如同咳嗽可能是感冒的症状一样,活力不足也可能是抑郁、精神分裂等精神障碍的症状。但还有很多时候,活力不足就是单纯的活力不足,并不是疾病的表现。

车跑起来需要油,人做事儿需要能量。当人们一直在做事、大脑一直在消耗能量的时候,身体就会分泌大量的谷氨酸,尤其是在前额叶皮层这个控制自我抑制和计划的区域。

但过多的谷氨酸会干扰大脑功能,导致神经细胞过度兴奋,因此大脑会自主调节谷氨酸水平,这个调节手段,就是降低大脑能耗,要求身体休息。

我们可以把大脑想象成一个容积1000毫升的瓶子,而里面装的水,就是活力。

上班8小时,活力-600毫升;回家做饭做家务,活力-300毫升;吃完饭的你,只剩下100毫升的活力了,用来学习、运动都不太够用,那就躺着玩玩手机休息一下好了。

2.“休闲”反而消耗活力

可是,玩手机、吃零食,这些看似休闲的活动,并不会在“瓶子”里增加水,反而会消耗水——给我们帶来焦虑。

“快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是试图平衡两边的砝码,不让人过于快乐,也不让人陷入严重的焦虑。

比如人们通过一些行为,获得了快感,这种快感总会慢慢消退,让天平渐渐回归平衡。

人们在“大脑瓶子”里还有100毫升的水时,用50毫升刷了短视频,又用50毫升打了一会儿游戏。

做这些事儿的时间都很短,于是大脑在短期内获得快感后,立马开始制造焦虑了。

这么一来,你“大脑瓶子”里的水没了,焦虑也雪上加霜地袭来。你的“大脑瓶子”不仅空了,还积灰了!

3.如何增加活力

从理论上说,大脑只要得到充足的休息,就会自己回血、装满“瓶子”。这里的“充足”,一般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠,短暂午休不包括在内。

除了往“大脑瓶子”里加水,我们还可以给大脑换个“大瓶子”,里面能装下更多的活力,一天下来总有结余。

大部分人“瓶子”小的重要原因,是缺乏活动量。注意,这里说的“活动”不仅是指需要专门抽时间做的“运动”,也包括在日常里少静多动。只要不久卧久坐,任何“动起来”的事情比如买菜做饭整理房间,都算是“活动”。

不管是出门散步还是运动,增加活动量,是增大“瓶子容积”,也就是活力上限最为有效的方法。

不管怎么样,希望大家都能身体活动开,保证充足睡眠,带着活在当下的心观察并拥抱生活,拥有足够应对日常压力的活力呀!

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