长期吃益生菌会产生依赖症？ 医师解惑

益生菌有助于维护肠道健康。有传言说，长期吃益生菌相关制品，肠道会产生依赖症；也就是说，一旦停止进食，肠道内的菌丛就无法维持平衡，肠道老毛病还会再犯。真的是这样吗？
 

病患出现消化不良、便秘、腹胀或拉肚子的情况，医生会给予口服益生菌，目的是将好菌种在肠道内，并建议搭配膳食纤维，帮助滋生更多好菌，重塑菌丛平衡，达到肠道保健的功效。疗程约3～4个月即可，主要因为多食无益。针对这类患者，有些生技公司推出复方营养补充剂，将益生菌与膳食纤维结合，方便肠道全方位的保养。
 

有些人停止食用益生菌相关制品后，又出现肠道不适的问题。不少人纳闷：自己是否产生了肠道依赖症？
 

目前，并没有研究显示，补充益生菌会让肠道产生依赖性。
 

一般来说，若是突然停掉长期服用的药物，像是安眠药、镇定剂，可能会有戒断现象，我们可以说：长期服用此药物会产生依赖症。而口服益生菌是一种营养补充剂，更明确的说，它是阶段性肠道保养的营养补充剂，并非药物。而造成益生菌效果不如预期的原因很多，体质、饮食习惯、生活习惯、压力、慢性疾病、及服用药物种类等，这些都会影响肠道菌丛的平衡，即所谓牵一发动全身。
 

笔者想带大家从另一角度反思：你是否真的需要长期吃益生菌保养肠道？还是应该查找生活中哪一个环节出了问题，以便根本解决自身疾患？
 

其实，维持肠道健康最好的办法，就是让好菌与坏菌维持在稳定的动态平衡。而平衡的要素需考虑饮食习性、生活作息、情绪管理等方方面面。
 

培养肠道好菌，可以从最基本的方式开始：维持均衡饮食，并适时摄取含乳酸菌的食物，如乳酪、优格、泡菜、纳豆、味噌等；养成良好的生活作息；做适度运动；重视情绪纾压。
 

上班族常常外食加上工作压力大，很容易罹患肠道疾病，如真有必要阶段性补充益生菌，我的建议是：同时多吃蔬菜水果及全谷类等膳食纤维，益生菌自然会活得更久，就不用长期依赖口服益生菌了。