你有腰椎间盘突出吗？日本医生教你10秒自测

椎间盘突出是一种常见的脊椎病变，也是引起腰痛的原因之一，年纪增长、基因、久站久坐等原因，都可能造成椎间盘突出，引起腰痛、下肢麻痛无力等症状。日本整形外科医师指出，椎间盘突出是特别危险的腰痛，如果放任不理，甚至可能因此卧床不起，而简单的坐姿运动练习，就可能帮助预防椎间盘突出！

椎间盘突出引发腰痛、麻痛，还可能漏尿、频尿

早安健康报道：日本东京大学医学部附属医院特任教授松平浩指出，约有85％的腰痛，通常不会造成太大的危害。但日本整形外科医师内山明好表示，有一种特别危险的腰痛，就是腰部神经受到压迫的「椎间盘突出症」所造成。腰部骨头之间的软骨「椎间盘」若是有滑脱的情形，就可能压迫到神经，引发腰痛、麻痺等症状。

日本福岛县立医科大学教授绀野慎一指出，椎间盘突出症如果放任不管，可能引发漏尿、频尿等排尿障碍，而随着病情发展，还可能造成步行障碍，甚至卧床不起，如有持续1周以上的脚部麻痺疼痛问题，务必赶紧到院接受诊治。

腰椎间盘突出症示意图

内山明好建议，进行椎间盘突出自我检测：双脚站开与肩同宽，再踮起脚尖维持10秒，如果难以抬起或严重颤抖，就有椎间盘突出的可能性。内山明好解释，小腿的神经和腰部神经相连，如果中间的神经有障碍，就可能造成小腿的肌肉麻痹无力，导致无法顺利踮脚。

超简单一动作帮助预防椎间盘突出症

内山明好也提供了简单的方法来预防椎间盘突出： 坐在椅子上，腰部打直，并向前慢慢倾倒成45度，再慢慢坐直，持续做10次为一个循环，每天做3次即可帮助提升腰部肌力。由于造成椎间盘突出的原因之一是腰部肌力不足，透过提升肌力，就可能达到预防椎间盘突出的效果。