夜夜失眠睡不着 快来学美军“2分钟熟睡法”

失眠是现代人普遍存在的困扰，有人靠药物助眠，也有人靠仪器帮助入睡。

哈佛大学在2015年曾发表一份报告，研究显示一个员工在一年当中，平均有11天的工作效率锐减，就是出于睡眠问题。去年的研究更进一步发现，睡眠问题的严重性已造成美国企业每年可损失411亿美元（约1.2兆台币）。

 

而对于员工而言，睡不好不只损害身体健康，更会进一步影响工作效率，进而降低产能。所以失眠问题已成为许多人心中挥之不去的阴影，却又无法有效解决。

那么在这世上，失眠的人比率有多高吗？根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的调查显示，7000万的美国人中，高达5000万人有睡眠障碍，其中又以失眠占最大比例。而在失眠的人里面，30%的人会偶尔失眠，属于短暂性失眠；有10%的人则饱受长期失眠所困扰。

 

这项抽样44万人的研究发现，高达35%的人，每天真正睡眠不到7小时，有上百万的人将会因为睡不饱，导致健康出现问题，其中包括肥胖、糖尿病，甚至心脏疾病等。

而要睡满7到9小时并不是件难事，真正困难的是良好的睡眠品质。

 

近日，美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前，这个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才着手发明出来的，只要短短2分钟就能让人快速入睡。总是被睡眠问题困扰的人，不妨跟着以下步骤试试看！

 

1、把闹钟设定好后，关掉手机，只能开床头灯，然后让自己坐在床沿。

2、坐好之后，让脸部肌肉放松。可以先把脸挤一下再慢慢放松，然后试着让舌头在口中任意延伸至脸部各个地方。

3、等到感觉自己的脸松垮垮时，肩膀就可以开始放松，让地心引力抓住你的肩膀，想像肩膀不断往下延伸，此时可以随便甩动你的双臂。

4、放松肩膀和手臂时，开始调整自己的呼吸，尽量采取深呼吸的方式，并专注聆听自己的每一次呼吸，把气息调整好。

5、接着延伸你的大腿和小腿。

6、感到身体舒服后，让脑袋放空10秒，若脑海有什么事飘过，就让它飘过，尽可能让身体放松就对了，放空时间也可延长。

7、想像自己在一叶扁舟上，在蓝天下飘浮；或是躺在一个如丝般光滑的吊床上，轻松自在的来回摆荡。若自己的想像力不够丰富，就轻轻默念“放空……放空……”重复10遍。

步骤就这么简单吧！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡，一夜好眠了！

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