赚到健康免花钱 留美声乐家：11个医界认同的唱歌好处

即使是觉得自己歌声难听的人，也都会唱歌。说穿了，歌声就是运用人体内的气息振动声带，因而产生的共鸣声音。知名声乐家苏丽文说，“唱歌就是呼吸。”科学家及医学专家们也证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为“催产素”的荷尔蒙。此种荷尔蒙可以唤起满足的心情，减少焦虑，增加平静的安全感。

生于台湾高雄，1976年毕业于香港清华学院音乐系的声乐家苏丽文，早年曾赴日本、义大利、奥地利、德国等地研习歌剧，赴美国进修，曾发行唱片：《望云──苏丽文演唱专集》。除了为世人带来灿烂的歌声，她也于社区大学开班授课教导歌唱，建立合唱团迈向艺术公益事业，希望能将歌唱的美好传达给所有人。对她来说，“喜欢唱一首歌，是因为歌里有自己的故事，”除此之外，唱歌的好处，真的多如繁星。她把自身经验与科学家及医学专家们的意见结合，把爱歌唱可以带给人们的好处，归类成了以下11点：

1.唱歌是一项有节奏的体内按摩

唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的回圈按摩，是任何一项运动都代替不了的。

唱偏低音的歌曲，可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；而唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。

2.唱歌能增强人体的免疫功能

苏丽文说，“美国加州大学研究发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。”

“即使那些从来没有经过声乐训练的老人，也能通过唱歌得到实际的益处：坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。”

3.唱歌能训练神经通路

无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱歌后的情绪都会变好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。业余唱歌爱好者的个人仪态也更好。

4.唱歌能释放荷尔蒙，增进感情

研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时，大脑里也会释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。

5.唱歌能健康减肥

唱歌是一项全身运动，可以用到全身肌肉，达到减肥的功效。体重六十公斤的人，唱歌时热能消耗率为一分钟二点零千卡，唱两小时可消耗两百四十千卡（与气息深浅相关）。唱一首歌如跑一百公尺，这对于想减肥，但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

 

6.唱歌能增强呼吸功能

唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年男性的肺活量是三千五百毫升左右，成年女性的肺活量是两千五百毫升左右，而歌唱家的肺活量通常在四千毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。

7.唱歌能激起抗衰老的功效

唱歌能够释放有助于静心的荷尔蒙，身心投入演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老、维护皮肤弹性、防止皮肤老化及改善更年期。把歌唱当成生活中最愉快、最舒心的事情，歌唱就能使你身心愉悦、焕发青春。

8.大声歌唱可以改变一个人的心境和精神面貌

心理学家认为大声歌唱对强迫症、抑郁症的治疗都有好处。因此大声歌唱是一种特殊的心理疗法。

9.歌唱有助于情感的通畅，让你忘却烦恼、舒缓情绪

在全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，心理达到相对平衡，还可调节情绪，把疲劳唱走。情志调养是很难的，建议大家要多唱歌。伤心、愤怒会使人体产生很多危害健康的物质，而唱歌恰恰能将这些物质排除，在歌唱的过程中，人的情绪也就慢慢地缓和了。当你伤心或愤怒时，最好放声高歌。

10.唱歌对胃溃疡的治疗能起到辅助作用

如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，使胃功能恢复。

11.缓解便秘

唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你有慢性便秘，不妨多唱歌。歌唱使你身心愉悦，唱歌使你青春。好歌唱不停，唱出好心情。把大声歌唱当成生活中最愉快、最舒心的事情吧！

身体就是上天赐予最好的乐器随身携带随处可用

苏丽文在《用生命歌唱》一书中提到，除了到各地表演声乐之外，多年来她也教唱，看到团员们开怀高歌，陶醉忘忧的那种快意，感受深刻。“曾经有一位学员过去一直受到忧郁症的困扰，可是自他来跟我学习唱歌后，病情得到了很大的改善。”

苏丽文娓娓道来，原来这位学员任职军中财务管理，工作压力非常大，经常患得患失，最严重的时候，甚至钻牛角尖，想过解脱算了。后来去看了医生，才知自己是患了忧郁症，但整天与药物为伍的日子，让他还是郁郁寡欢。“后来在因缘际会之下，跟我学习了歌唱，三年的时间让他的忧郁症竟不药而愈。”

高兴时唱唱轻快旋律，悲伤时也能哼哼心底的哀愁，苏丽文说，“歌声是我们幸福快乐的源泉，也是我们健康长寿的法宝。从现在开始，“多听音乐、多想歌词、多唱出口，就对了！”

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