比熬夜还伤身！让你睡不好还老得快

健康睡眠不仅仅是老年人问题。不论男女老少，都应重视睡眠质量。现在的人，因为好玩的游戏、看电视剧、好吃的夜宵以及无休止的加班实在是太多了，于是经常熬夜。时间久了，睡眠质量也会越来越差。等到真正想睡个好觉的时候，会发现很难做到：睡不着又睡不好。

好的睡眠有2个要求：有规律＋睡得够

有规律：每天都在同一时间上床睡觉。睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准。而绝大多数熬夜的人，都满足不了这2个条件。

熬夜就意味着睡眠不足＋睡眠不规律。而睡不好、睡不着，睡眠时间不够＋睡眠质量差，可能比熬夜更伤身。

但是过度的睡眠对于人体并没有太大的作用，只会越睡越困，越睡越没精神。

睡多了也容易得老年痴呆

弗雷明汉心脏研究的数据，纳入近2500名老年男性和女性（平均年龄72岁，57%为女性），发现在约10年随访期间，每晚睡觉超9个小时的老年人的痴呆风险加倍；睡眠时间更长者的大脑体积更小。

研究结果表明，较长的睡眠时间可能是神经退行性变的早期生物标志物。也是就说，睡眠过多或引起老年痴呆症。

7个睡眠禁忌让你睡不好睡不着

1、带气入睡

生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时人会心跳加快，血压升高，以致难以入睡。气得睡不着，就是这个道理。

而从中医的角度来讲，怒还会伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。

2、睡前吃太饱

睡眠之前不宜吃过饱、夜间肠胃跟身体一样，都需要适当的休息，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，而在消化过程中肠胃会刺激大脑，从而促使大脑比较亢奋，最终可能导致睡眠不深，肠胃会老化加速。

3、枕头不合适

枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的。

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

从生理角度上讲，成年人的枕头高度以8～12厘米为宜，也就是你自己一个拳头的高度。枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的。

4、睡前不宜过度用脑

睡觉前各种娱乐，各种智力游戏，也是年轻人现有的爱好，但是对于睡眠前过度用脑，容易刺激大脑以至于太活跃，从而导致失眠，因为过度用脑会刺激大脑神经，所以建议睡前做一些益于大脑放松的事，这样能促进失眠和缓解失眠。

还有睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前2小时洗，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

5、蒙头睡觉

一到冬天，很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉，这个做法虽然暖和，但随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，很易引起呼吸困难。造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6、储存睡眠

储存睡眠，意思就是为了熬夜而先多睡几个小时，以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。

人体只需要一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

7、透支睡眠

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩，企图在第二天补回来。

经常熬夜，容易导致生物钟紊乱，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

此外，还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

5个习惯助你有个好睡眠

1、养成良好的作息规律

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

2、睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

3、限制白天睡眠时间

午睡最好保持在20～30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

4、睡觉时不要把手放胸口否则容易做噩梦

当睡眠时胸部受到压迫，人容易感到心脏活动受阻碍、呼吸困难。这种外部刺激传到大脑皮层，引起不正确的反应，于是噩梦就产生了。

5、15分钟还睡不着最好起床

如果躺在床上，大脑很清醒，时间长了，大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。

躺在床上的时间越长，就越容易失眠。如果上床后15～20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。

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