每天早上1杯蔬果汁她靠3招半年瘦20公斤

日本果汁减肥女王藤井香江，17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样减掉20kg。

藤井香江说：现在回想起来，成功瘦下20公斤，竟然是十五年前的事。17岁的时候，因为停止运动习惯，本来一直维持在50公斤的体重却开始增加，等我察觉时，体重计指针已毫不留情的转到70公斤，身材不停地往横向发展，每天照镜子总是觉得自己又胖又丑，一点都不美丽，忍不住讨厌起这样的自己。尽管如此，当时的我始终把“吃”当做是人生唯一乐趣，根本不知道该如何“抑制食欲”，因此体重计的指针也毫不留情的向右转。

胖到不美又难受让我下定决心减肥

当时，我已经肥胖到连走路大腿都会互相摩擦，很痛苦；坐下来的时候肚子的赘肉又会挤成一团，很难受。每次看到身材姣好的女生老是会酸她们几句，现在想起来真的觉得很丢脸。又胖、脾气又不好，真的很讨样这样的自己，“难道，我的人生就只能这样吗？”我不断地自问自答几百遍之后，终于下定决心要改变，于是我开始寻求各种减肥的方法。

刚开始，我拚命阅读各种减肥书籍，只吃苹果、高丽菜、香蕉、蛋、优酪乳等的“单品减肥法”、计算“卡路里”减肥法、“一天两餐”减肥法、“不吃淀粉”食物减肥法等，号称可以瘦身的方法我全部都试过。可是，减肥计划一结束，隐忍许久的食欲开始引爆，瘦了3公斤却又复胖5公斤，一直在这样的恶梦中轮回。

这样的生活持续了两年，有一天我发现月经没来，身体还出现头痛、贫血等不适症状。我赶紧到医院检查，医生说我是营养失调：“这么胖，还会营养失调！？”

当下我大受打击、哑口无言。从此以后，我积极询问许多医师，努力阅读专业书籍，认真思考身体的结构，哪些食物对身体会有何反应，哪些食物吃了会胖，吸收许多知识。就在那时候，某位医师的建议让我铭感于心，于是我做了这样的决定：“试着回归原点，回归孩童发育时期的饮食生活。”

一个月瘦9公斤“营养均衡”就有惊人的减肥效果

回归原点的饮食生活就是：

1.每天早上喝新鲜水果或蔬菜榨成的果汁；

2.零食是自然有机的蕃薯干或小鱼干；

3.晚餐在晚上7点半前吃完，菜色以生鱼片、烫蔬菜为主的清淡料理。

结果，一直降下不来的体重竟在两星期内降了4公斤！过了大约一个月，又减了5公斤。还顺利度过挫折感很重的减肥停滞期，体重很顺利地下降中。

然后，就在满一百天时，我成功瘦了15公斤！再过了80天，又再瘦了5公斤，体重从70公斤变成50公斤。我并没有辛苦运动或控制卡路里，还是减肥成功。我想知道减肥有效的理由，便仔细研究水果及蔬菜的营养资料，原来是“营养均衡”造就这样的惊人减肥效果。大自然的力量真伟大！到现在我都还觉得很不可思议呢。

我现在仍然持续每天早上喝果汁的习惯。因为这样，即使有几天吃得比较多，过了一星期后，体重就会恢复原来的数字。“早餐果汁减肥法”带给我勇气，让我成功瘦身，我也因此活得更有自信。

早餐喝果汁，“肥胖体质”改变了

在此简单地介绍我的减肥故事。五月二日，开始了我的早餐果汁生活。一周后瘦了1公斤。因为结果不如预期，我将晚餐时间由八点提前至七点，睡前的五个小时就是“消化时间”。第二周的五月十六日，减了4公斤。脸颊和眼皮的肉虽略微减少，但是脸色苍白，有贫血现象，为了补充铁质，以喝“油菜汁”为主。

第三周，进入减肥停滞期，体重数字没有任何变化。我开始焦虑，每天靠吃小鱼干、昆布抒解压力。到了月底，体重开始逐渐减轻，六月一日是65公斤。我成功地在一个月内减了5公斤。鼻头两侧的脸颊赘肉不见了，三层肚变成两层肚。可是，胸围缩小，开始利用哑铃锻炼大胸肌。从第二个月的中旬开始，体重又顺利地开始减轻，六月底，达到62公斤的目标。

接着，减肥后的第三个月，也就是七月中旬，体重数字终于变成5字头。身材整个瘦了一圈，恼人的大腿摩擦问题也解决了。下巴和手臂赘肉也明显减少。我在这几个月里减少食量，早餐喝“红萝卜汁”补充营养。尽量早睡早起，养成早晨排便的习惯，便秘问题获得改善。后来，体重数字就在2～3公斤的范围内反复增增减减，到了十月一日，体重竟然达到我梦寐以求的49公斤！

接下来体重并没有大幅变化，十月三十一日，体重50公斤，成功达成目标。现在我每天早上持续喝果汁，再也没有复胖的问题，15年来体重都维持在50公斤左右。

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