糖尿病克星！每周这样运动 比吃药有效！

全球每八秒就有一人死于糖尿病，近年来更有年轻化的趋势。一名16岁男高中生检测发现，血糖竟是正常值的3倍，探究原因，不运动又爱喝含糖饮料是最大原因，最新研究指出，每周骑自行车75分钟，患病风险可降低25%。

这名16岁男高中生日前用血糖机检测血糖时赫然发现，血糖值竟是正常值的3倍，已罹患糖尿病，医师问诊后得知，原来他不爱运动又特别爱吃肉及含糖饮料。根据《苹果》报导，彰基体系国际糖尿病代谢及慢病康復e院院长杜思德指出，男高中生每餐吃2碗饭，又只搭配肉类及含糖饮料，身体质量指数（BMI）高达41.5，已属病态性肥胖。

血糖偏高但尚未罹患糖尿病的人，代表空腹血糖值高于正常标准，但又低于糖尿病诊断标准，是第二型糖尿病的预警信号。《英国运动医学期刊》最新研究发现，这些高血糖的人若每天规律运动，将有效降低糖尿病风险。

研究结果显示，每天规律运动可以增进胰岛素的血糖敏感性，有助控制血糖，18岁以上的成人，每周骑单车75分钟、速度为每小时20公里，或每周快走(每小时5公里)约150分钟，罹患糖尿病的机率可比完全不运动者低12%至25%。除了运动以外，戒菸、控制脂肪和糖的摄取量，并随时注意体重，将可有效预防罹患糖尿病。

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