每天走一万步 为什么没有瘦？做不好这4点等于白走

你今天走了多少步？

如今“健步走”已经成为很多人生活的一部分，很多人纠结自己每天究竟走了多少步，有没有达到大家都在追求的一万步？有朋友就会问了，每天走一万步真的能减肥吗？但也有人表示，达到一万步了但是并没有变瘦啊？

每天一万步，为什么没有瘦？

首先，步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太大的意义。

从热量消耗和走路速度来看：

走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；

走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；

走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时。

如果你想走路减肥的话，那么一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话，可以试试唱歌，一般来说，达到“能讲话，但不能唱歌”的程度就可以了。

换句话说，如果想要有瘦身效果，步行至少也要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

其次，走路姿势。在走路的过程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动，就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪，所以建议大家在每天走路运动的时候尽量要放松双臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，就会有利于提高走路的运动，也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪，来达到减肥的目的。

再次，走路时长。研究表明，在运动过程中，脂肪供应的比例逐渐增加，即虽然脂肪从运动的第一分钟开始提供能量，但这个量相对较小，会跟着时间慢慢增加，一般在大约30分钟内达到最高点。如果你步行减肥，最好能够步行25到40分钟。

最后，吃的太多。当摄入的热量过大，运动量也要随之增大，这样才能避免肥胖。否则就会肥胖严重。所以饮食过量就不能只步行10000步了。

虽然走路减肥性价比挺高，但是这3种人不适合走路减肥：

1、进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群。

2、体重偏小的人：从热量消耗的角度来看，走路是不太能满足，一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。

3、运动能力中等偏上的人：单纯的走路对这类人群身体的刺激有限，需要寻找更加适合的其他运动方式。

对于减肥人群“日行一万步”最好？

中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

注意：对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了，每天走1万步并不适用中老年人。

步行虽说是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。

运动消耗怎么补？推荐锻炼后5种超级食物

1、高蛋白食物

蛋白质可以帮助肌肉和组织在锻炼后重建和修复自己。根据国际移民组织食品和能源委员会的统计，每日能量摄入量的10％至35％应该由蛋白质制成。建议减肥人士，可以多摄入一些牛肉、鸡胸、三文鱼、乳制品等，另外豆类和坚果类、谷类等也是非常好的优质蛋白。

2、燕麦片

燕麦片可以作为碳水化合物的主要来源，因为它含有人体必需的维生素，矿物质和纤维，增加人体饱腹感的同时为人体提供更多能量。还可帮助人体加快耗尽的糖原水平，燕麦的可溶性纤维含量最高，这有助于降低胆固醇。

3、香蕉

香蕉富含大量的碳水化合物，是长距离训练中的能量来源，加上容易进食消化，也是运动后补充能量的好物。香蕉同时含有高单位的钾，可以用来维持人体细胞内外水份的平衡，对于稳定电解质平衡相当重要。

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白质，可以快速补充人体在运动过程中所消耗的肝糖，同时蛋白质也能加速肌肉修复，是快速进行能量补给的饮品。

5、绿茶

绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素，可抗氧化与清除自由基，修复训练后的细胞与肌肉损伤情形。而且绿茶还有额外的功效，也就是提高肝脏肌能，以及增加燃脂效果。

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