夏天做对这7件事 你的阳气就保住了

这些事几乎伴随你整个夏天，

然而做对的人却寥寥无几。

立夏节气过了一周多，全国各地基本也都成功入夏。大南方甚至已经吹着空调吃起西瓜了。

然而，不知不觉间，那些常见的健康困扰也会找上门来：长痱子、拉肚子、嗓子疼、过敏性鼻炎……没有无缘无故的痛啊！我们还是从日常生活中找找原因吧。

反思一下，夏天我们常做的7件事里，有多少件做错了，给了病邪可乘之机呢？

肥宅

寒湿排不出，阳气补不进

你的夏天是这样的吗？

宅的理由太多了：怕晒黑、怕出汗、怕中暑……尤其对不少女生而言，夏天就是个「不宜外出」的季节。

然而，《黄帝内经》里谆谆告诫，夏天要「无厌于日」「若所爱在外」。什么意思呢？就是让你别讨厌太阳，别躲着怕晒，要像自己最爱的人就在外面一样，敞开身心迎接外面的事物。

如同春花秋月，夏日冬雪也是大自然精妙的安排。老天给你这热情如火的能量，是为了让生命在夏天能得以成长壮大，让身体也借着这股热量，好好的把暗藏的湿毒寒毒、老伤旧患清一清。到了秋冬时节，需要补养的时候，养分才收得进、藏得住。

所以小伙伴们夏天不要怕出门，不要怕出汗，天地的阳气会帮你排出身体的寒气。

但有些人一出门就累，觉得出门超级耗。这种就是心脾不足的表现了，心不足会让人很难真正的开心，脾不足则多思多虑。夏天正是养心脾最好的季节，有两个时间点是最适合到户外去的。

一是早上7~9点，这个时间段阳光温煦，是一天里脾经最旺的时辰，去户外呼吸新鲜空气，接接地气，吃个早餐，都是对脾胃极好的滋养。

二是傍晚17~19点，太阳接近落山，气温也稍稍清凉下来，此时肾经气血旺盛，这个时候到户外走走，跺跺脚，搓搓腰，让肾阳活跃起来，可以平复过旺的心火，滋养心气。

另外，阳气特别虚的人，最好别怕暑热，借助天时好好养心护阳，别错过中午11~13点阳气最旺、心经当令的时辰，去晒晒背、晒晒掌心。坚持一个月，你会发现身心的状态都有惊人的改善。

赖床

伤气血，生虚火

昼长夜短的夏天，夜生活总是会很璀璨，逛街的宵夜的，加班的游戏的，总而言之就是三个字：不想睡。

到了早上呢？太阳升了闹钟响了，眼看要上班迟到了，还是三个字：不想起。

该睡不去睡，要起起不来，结果第二天没精打采的啥事干不成。久而久之，对身体的伤害就显现出来了：油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。

《内经·素问》里，讲到夏季起居有四个字很重要：「夜卧早起」。《遵生八笺》也说：「孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气。」

夏季养生虽有「晚睡」的原则，但中医概念上的「晚」，指在亥时（23点前）入睡。亥时又称「人定」，从字面上理解就知道，此时人应当停止活动，乖乖躺床睡觉了。

所以，入夏以后，我们晚上睡觉的时间可以稍微晚一点，但也不能晚于11点；早上起床要跟着太阳走，太阳升起一小时后内起床，最有利于感受天地之精气。

如果总是早起不了，阳气不足没精神，推荐大家早上喝点葱头酒，特别是久坐不动、气滞血瘀的人。

《遵生八笺》讲：「是月（农历四月），每清晨吃葱头酒一二杯，令血气通畅。」

葱头酒味道其实还挺好的。把葱头放热锅里炒一会就行（不放油盐），然后放到温热的黄酒里浸泡几分钟，就可以喝了；也可以把生的葱头洗净晾干，切成段，直接放到红酒或黄酒中浸泡一周，然后将酒过滤装瓶，放冰箱冷藏保存就好。

每天早晨，温热25毫升左右，小口慢饮。喝完你会觉得周身温暖、充满力量，绝对不会出现早晨昏昏沉沉、无精打采的情况。

吃凉

寒邪直入，肾虚火旺

夏天吃冰喝冷，一口下肚，一片清凉。简直天经地义对不对？

但是天经地义之后，胃痛、拉肚子，还有女生的痛经，甚至还有猝死的病例，都指向一个根源：身体受不住。

可能有人会问，大热天的，用冰凉去平衡暑热，很符合中医阴阳平衡的思路啊，为啥身体还闹意见呢？

中医讲求阴阳平衡不错，但还讲表里呀。夏天阳气旺盛，人的气血都往体表走，五脏六腑相比之下反而气血是偏虚的，比其他季节更脆弱，这个时候一口冰水进来，寒邪直入，拉肚子算轻的了，身体比较敏感，自动排寒。更长远的伤害是：伤肾。

想想看，零度的冰吃到肚子里要转化为零度的水，零度的水再转化为37度的水，会消耗能量，能量是守恒的，这些能量来自于哪里，归根到底来源于肾阳。

肾属水，主寒，为人体的制冷系统，炎热夏季，水火既济方能达到和谐的状态。肾水何以向上平衡心火？中医认为靠肾中真阳的推动肾水向上平衡心火，因此维系肾中真阳的能量充足是关键！

越热越想吃冰喝冷，越饮食寒凉肾阳越虚，肾阳越虚心火越旺，心火越旺越感烦热……可怕的死循环。

所以，除非真是有实热，舌红苔黄那种，可以适当吃点西瓜冷饮降降火。不然还是软食温饮的比较好。

实在忍不住想吃，那也HOLD住一点，别大口狂吞，小口小口吃，让脾胃有个适应的过程。如果贪凉冰凉胃痛拉肚子了，也要学会补救，喝点理中汤就可以搞定。

还有一点要注意的，房事后（包括打灰机），绝对禁止吃凉，包括西瓜、梨子等寒凉水果，更不要说冰镇的饮料。老人都知道这会令寒气入肾经，伤肾。轻则腰痛如折，重则影响以后生育能力，若体弱的还可能引起发烧，严重损害健康。若口渴，喝温水为佳。

空调

轻则感冒伤风，久则扭转体质

一到夏天，朋友圈就会有人哀嚎：「啥都别说了，我这条命都是空调给的。」不过，当空调病找上来的时候，空调是救命还是要命就不好说了……

前些天，群里有个广东群友说，刚睡起来头又疼又晕的，鼻子还不太通。原因一问就中：吹了一晚上空调。

空凋的风跟风扇风自然风完全不同，完全就是刺骨寒风，而且从出风口挤出来，属于教科书级的「虚贼邪风」，最容易侵袭我们的身体。

冬冷夏热本就是自然之理，夏天就是让身体驱寒气、散湿热季节。如果该出汗的时候不出汗，身体里的垃圾就会无法排除。常在空调房呆着的人比不吹空调者得病率高30%左右。

因空调房内空气不流通，几乎是零负离子，再加上内外温差变化，使人极易出现畏冷不适、疲乏无力、关节酸痛、痛经、头痛、腰痛、鼻塞、打喷嚏、耳鸣、记忆力减退等症状，而且很容易促生难以调理的阳虚气虚痰湿兼杂的体质。

所以，能不开空调就不开啊！不仅仅是省电费啊，说不定还省医药费！

如果不是热成狗的大南方，电扇＋加湿器就能让温度变得舒服许多。把加湿器放在电扇前面，水蒸发时带走的热量，加上电扇的风力，足够让人清凉下来了。而且也避免了用空调口干舌燥、皮肤干痒的问题。

用空调有三怕：一怕空气不洁，二怕温差太大，三怕直对风口。

使用空调前需彻底清洁，且至少每月清理一遍滤网。每隔2小时关闭空调，开窗通风半小时左右，或使用排气扇更换新鲜的空气。夜间睡眠最好少用空调，通常子时过后气温已降，可以定时在凌晨1点关机。

空调温度的设置和室外自然温度温差不宜过大，通常26~28℃是最合理的，还能节省能源。出入空调房，最好先在阴凉处活动片刻，待身体适应，以免中暑或着凉。大汗淋漓时最好先擦汗更衣，汗收了、身心平静了再进空调房，以免降温太快，引发疾患。

身体最怕风的位置，一定要躲开风口：后脑、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝。如果是公共场所无法自行调整温度，最好随身备上披肩或夏季围巾，需要时可随时盖在肩上或膝盖上。如果需长时间待在空调房里，可以准备一套围脖、披肩，挡风防寒。晚上睡前热水泡泡脚，排出体内寒气。

冲凉

耗散气血，长痘生疮

天气热了，很多人恨不能呆在冲凉房里不出来，有的人一天要冲凉十几回，这都是太极端的表现，过犹不及。

尤其大南方，洗澡简直是夏天的避暑绝招。但不管你是洗冷水还是洗热水，要知道：洗澡是会耗散身体气血的。

为何有的人会在桑拿房休克？为何疲劳过度、空腹之人洗澡会晕倒？就是这个原因。而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥，尤其是在干燥的北方，洗完澡甚至会干得发痒。也是气血耗得厉害，血虚风燥了。

一般情况下，一天洗一次澡，最多两次就够够的了。但还是要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：

吃了个十二分饱，满头大汗洗个澡

啪啪后觉得浑身不爽，非得冲一冲

刚运动完一身汗，赶紧洗洗

饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭

刚起床就往洗澡间跑

总而言之，记住两点：气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。

《圣济总录》讲，「汗出见湿，乃生痤痱」，正出汗的话，不要直接洗澡洗脸，尤其不要用冷水，这样暑热会郁在皮肉内，容易长痱子痤疮。最好是先到阴凉处歇歇汗，用干毛巾擦干一下，气血平和了再洗。

最适合洗澡的时间段是睡前1小时，一天的事情忙完了，心情平静，气血平和，洗个澡再去睡觉，放松又安神。

还有不少人会纠结于「早上洗澡伤阳气」的说法。这个因人而异。如果早上洗澡后出门，精神饱满神清气爽的话，未尝不可。尝试觉察并相信自己身体的感受吧。而且早上洗澡不会有湿头睡觉的困扰。

宵夜

小心长肉冒痘，慎防痛风隐患

夏天吃宵夜真的是一大享受啊，店里吹空调没意思，大街上支个方桌，几个板凳一摆上，「老板，10个肉串10个腰子2个扎啤！」

北方有撸串、涮锅、麻辣烫，南方有烧烤、夜茶、砂锅粥……中国人光凭宵夜，都可以吊打外国人的正餐好几条街。

然而，宵夜一时爽，吃后一身惨：满脸冒痘，便便不爽，腰围也大了两码，皮肤更粗糙了……

如果纯属充饥的宵夜，最好遵循以下原则，避免发胖、消化不良、长痘痘等问题。干果、水果是不错的选择，或者无添加的代餐粉，比如纯藕粉、五珍粉等等。

1、高饱腹感

2、滋阴补气

3、容易消化

4、低脂肪，高营养，多水分

5、好吃

如果是胡吃海喝，侃天说地的宵夜，说不要去吃啊，要注意健康啊，似乎有点不人道。毕竟生活已经那么累了，偶尔爽一爽可以理解。

不过，作为一个养生公众号，还是要提醒一下，宵夜点菜也是有讲究的，下面这些大坑真的能避则避。

1、烤韭菜

到了夏天韭菜就过季了，这个时候的韭菜口感不好。而且夏天本就阴虚阳盛，韭菜又是发物，性温助阳，加上烤制的时候加入孜然辣椒等温热的香辛料，非常容易导致上火，引发旧疾。

2、鸡心、牛心各种心

这个关注养生的大都知道了。《金匮要略》讲「夏三月不可食心」，因为动物屠宰的时候，毒素会更多的停留在当旺的脏腑里，而夏天心气正旺，所以不适合吃心。

3、啤酒+螃蟹/生蚝

这个搭配非常狠，当时没啥，一旦上年纪了，这就是痛风的引子。螃蟹、生蚝本就是性寒的海产，烹饪的时候都要各种姜葱蒜的招呼，要去平衡这个寒性。而啤酒性凉，又有酒的走窜之性，很容易就把螃蟹、生蚝的寒给带到关节处，平时气血不通的话，这寒湿就直接躲到关节里了。

吃海鲜想喝点小酒的话，最好把啤酒换成黄酒或者白酒，这样反而能平平掉海鲜的寒性，可以安心吃个宵夜。

4、白酒+肉串

牛羊肉性温热，补气助火；白酒属大温之品。如将二者相配食用，极易上火，甚至可引发口腔炎症、肿痛。

把肉串的搭档改成啤酒就好多了。啤酒性凉，正好可以平衡牛羊肉的温热，而且用麦芽酿成，带有少阳之机，可以帮助消化肥腻的烤肉。

露肉

为寒湿病邪打开方便之门

腰腹部位有许多重要的脏腑，别说人类了，连小猫小狗都会特别注意保护，极少暴露在外。一般陌生人要去摸猫猫狗狗的肚子，真得小心它咬你。

可现在不少女生，还有热爱「北京比基尼」的男士，为了美观或是凉快，总爱把腰腹露出来吹吹风。

别以外夏天热了就可以浪，照样是吹空调的寒邪，有穿堂风的风邪。这腰腹一露，不就是开门揖盗嘛。

尤其是肚脐，你看旧时候的小孩子，可以不穿衣服不穿裤子光着屁屁满街跑，但必须得挂个肚兜。虽然小儿乃纯阳之体，肚脐还是弱，必须护好。

在母胎的时候，胎儿正是通过脐带与母亲相连，去获取能量的。所以从生命的初始，肚脐就是沟通先天与后天的重要通道，尤其容易受到外界的影响。不少人知道温灸肚脐补阳气又好又快，同样的，风寒暑湿燥火这些邪气要从肚脐进入身体也是很快的。

也许会有人问了，那露膝盖露脚踝可以吗？这得看你怎么露了。

其实夏天穿短裤很正常，膝盖和脚踝虽说是关节比较脆弱，但在热天大面积的露，还是不会有太大影响的。

不过，要是穿个破洞裤单把膝盖露着，或者穿个九分裤单把脚踝露着，那可就不一样了。从破洞、缝隙挤进去的风，都是「不正之风」，伤人是分分钟的事。这也值得注意，性感是性感时尚归时尚，到了保温杯泡枸杞的年纪，关节炎就够你受的。

生气

发火一时爽，大怒爆血管

中医讲，夏季五行属火，五脏应心。这个热气腾腾的季节，确实是更容易生气心火旺的。

内经说夏天要「使志勿怒」「使气得泄」，这是什么意思呢？就是说，心情要保持平和，不要生气，气机要保持宣畅、通泄。

俗话说不如意之事十有八九，生活难免遇上事情不顺心，适当的宣泄一下，找好朋友吐槽吐槽，发个牢骚，或者去跑几圈操场，都可以。千万不要憋屈着，哪天来个大爆发。

本来夏天就心火旺，这时候生气真的就是火上浇油，如果平时就有心脏感毛病或者三高人群，一旦暴怒，容易引发心脑血管问题，危及生命。

真正的养心，是一种止观的状态：静止、觉察。就像做梦，你知道自己在走动，知道自己在说话，有个知道一切的意识，用这个意识，静静地看着自己的念起念落。

慢慢地，就能体会到「若无闲事在心头，便是人间好时节」的心境了。

夏天的这7个大坑，你踩过吗？

快转给你关心的亲友，

一起平平安安舒舒服服地过个夏天吧！