五十岁是养生"黄金期" 若想长寿 夏季谨记1字

子曰：四十不惑，五十知天命。人到五十后，不论思想还是身体，都到了人生中最重要的转折点。50岁的男人大都是家里的顶梁柱，上面多位老人要赡养、家庭中的妻子要陪伴、下面孩子要教育，如果这根顶梁柱垮了，那这个家也就要坍塌了。而50岁后，身体的各个机能开始逐渐下滑，身体状况下了一个台阶，这时各种疾病就会接踵而至。相反，如果在50岁之后克制自己，保持健康的饮食、生活，习惯。身体健康并不难，长寿也会变得很容易。

"心者，君主之官"。夏季好养生，养生先养心

夏季养心，在于一个"清"字

一是：思想宜清静

夏季天气炎热千燥，容易心烦意乱。中医认为，与夏季相应的脏腑是心，所以夏天易心火过盛，遇事爱著急发火。所以夏季养生，应多做平和之事，一要保持精神安静、平和，尽量不生气。如练琴、棋、书、画等，保持房间内温度相对偏低，但不要把空调打得太冷，建议在24℃，这样房间内外温差不大，更容易让自己保持平静。

二是：饮食宜清淡

夏天炎热，水分蒸发快，应多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。减少脂肪和胆固醇食物摄入过多，如油条、年糕、羊肉等。一旦过量，会引起高血脂和动脉硬化，增加心脑血管疾病。尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，长期食用，就会导致脑梗、心梗、等中风发生。建议大家在夏天多吃丝瓜，黄瓜，苦瓜，冬瓜等利水渗湿的食物，这样更有利于排除体内毒素。

三是：居室宜清凉

随著人们生活质量提高，空调无处不在，室内外温差太大，从炎热的室外，走進室内的瞬间。寒气由毛孔直接進入身体，引发关节痛痛，风湿等，使血压升高，容易诱发心脏病，严重威胁我们的健康。身体内寒气过多，得不到排出会导致一些亚健康，如：乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。所以，夏天，空调与室外温差不应大于10度最宜。

养心是长寿基础，做好这5事，长寿百岁不是梦

1、呵护肠胃

据调查显示，有97%的广告人便秘、91%的程式设计师腹胀、97%的媒体人经常经历腹泻的痛苦。换句话说，在各行各业，奔波在外的人，总会有大大小小的肠胃疾病。长期不良的饮食习惯和生活方式，是肠癌、胃癌等肠胃疾病发生的主要元凶。呵护肠胃，应调整饮食结构，改善生活习惯，少吃辛辣食物，例如：火锅、烧烤、铁板烧等食物。在夏天脾胃更加脆弱，饮食更需要注意，特别需要提醒大家不要吃一些不卫生的食物，或者是放置时间很长的食物，容易因为细菌滋生出现各种胃肠道疾病。

2、养护血管

临床表现，冬季容易出现心血管疾病，而在夏天更是养护血管的最佳时机，所以现在有提出冬病夏治的理念，同时研究发现80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏某些重要的营养成分，而夏季各种食物丰富，更能获取。健康的血管柔软且附有弹性。当人体缺乏各类营养物质时候，血管的自身修复能力减退，血管就会失去应有的弹性，甚至出现血管内壁破坏，导致血管硬化，甚至破裂等情况，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。在夏天推荐大家多多摄入当季食物如石榴，葡萄，桃子，枇杷等，这些食物含有大量的维生素C，抗氧化成分，鞣花酸等。

3、多运动

因为现代工作的原因，长时间久坐，血液流通缓慢，容易形成血栓，堵塞血管。突发脑溢血、脑梗、心梗等心脑血管疾病。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动。应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤肾脏。运动后需要及时补充水分，建议运动后适当喝水，从而保证人体正常的体液代谢。

4、保持适当的夫妻生活

要长寿要保持适当的夫妻生活，适当的夫妻生活，是延长寿命最愉悦的方式。不但可以使人减缓压力，还可以提高人体免疫力，有助于长寿。但应避免性生活过于频繁。

5、避免过度医疗

现代人小病小痛，动不动就打个针、输个液，反正能报销！尤其是一些中老年有高血压症状的人，每年要到医院输液。其实是在逐渐的毁掉自己的方法，各种静脉用药对导致体内出现各种问题，有研究表明能增加心脑血管事件的发生率，长此以往会使身体状况越来越糟糕。

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