健康一“夏” 养心7大黄金守则！

经常摄取膳食纤维能通便、减少体内胆固醇生成，降低罹患心脑血管病的风险。

夏天阳气最旺盛，中医学说认为“夏季属心”，而“心”又是主阳气的脏器。在夏天，人体心脏的生理活动最为活跃，故夏天养生的重点就是让我们的心气血循环顺畅，“养心”功课做得好，才能健康一“夏”。

夏天心火过旺，不但容易烦躁，还会降低人体免疫力，引发各种疾病，特别是罹患高血脂、高血压等心血管疾病患者，更应把握夏天进行保养。

护心7大黄金守则

美国联合英国的权威心脏病研究者提出保护心脏的“7大黄金法则”，对养心、护心十分有益。

1、坚持午睡

中午阳气偏盛，适度休息可“养阴”，达到“阴阳调和”的效果，有助于养心。尤其是罹患心血管疾病的中老年人，如果不注重午睡，恐引发血液黏稠度增加，导致心梗。

研究发现，有午睡习惯者和从来不午睡的人相比，心脏病致死率会降低40％，这和午睡能降低血压有一定的关系。

2、地中海饮食

“地中海饮食”的特点是以橄榄油为主要食用油，搭配大量蔬菜，尤其是根茎类蔬菜（如：土豆、洋葱、胡萝卜等）和新鲜水果、面包、天然谷物、豆类、果仁，以及适量的鱼、家禽、乳制品（优格、起司），少量红肉、红酒，每周吃鸡蛋不超过4个。

营养学家公认，这是护心的饮食模式，有助于预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发生。研究发现，坚持地中海饮食习惯者，未来5年心脏病发病率会降低30％。

3、每天喝点红酒

研究发现，红葡萄酒中所含的多酚类物质有很强的抗氧化作用，对保护心血管，降低心肌梗塞、中风等风险，延缓皮肤等器官老化都很有帮助。

但红酒并不适合所有人喝，更不宜过度饮用。酒精对胃和肝脏有刺激作用，慢性胃病患者和慢性肝病患者不宜喝红酒；本身已有动脉硬化和血管狭窄的人，更不能饮用过多红酒，因为酒精会升高血脂和促进动脉硬化，也不利于供血机能。

4、每天多摄入7克膳食纤维

经常摄取膳食纤维的好处很多，不仅能通便、减少体内胆固醇生成，还能降低罹患心脑血管病的风险。

富含膳食纤维的食物以蔬菜类为主，例如：芹菜、木耳、毛豆、西兰花（绿花菜）、金针菇等；水果类包括：梨、鲜枣、芒果、苹果、石榴、猕猴桃（奇异果）等；坚果类有松子、核桃、杏仁、黑芝麻等，但坚果含油脂较高，每天约摄取20克即可。

研究指出，增加膳食纤维的摄取，可将心脏病患者存活机率提升25％；每天多吃7克膳食纤维者，罹患心脏病的危险降低了9％。

5、每天多走2000步

英国莱斯特大学糖尿病研究中心的研究指出，每天多走2000步，相当于每天散步20分钟，能将罹患心脏病和中风的风险降低8％。

如果每天多走40分钟，罹患心血管疾病的风险更能降低16％～20％，此效果等同于服用他汀类药物。

6、不吸烟并维持理想体重

众所周知，吸烟对健康的伤害很大，研究指出，每天吸1～4根烟，会显著增加罹患心脏病的风险，所以一定不要吸烟，而且应远离二手烟。肥胖会加重心脏的负担，使心率加快，因此维持理想的体重也很重要。

坚持不吸烟并维持理想体重，会让心脏病的死亡率降低25％。

7、接种流感疫苗

研究发现，在心脏病患者中，接种流感疫苗可以让心脏病发作的危险降低36％。因为流感病毒会触发血管中的炎症反应，引发心脏病，而注射流感疫苗则能减少血栓形成，保护心血管，因此，建议心脏病患者接种流感疫苗。

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