出汗能排毒又能排湿？三伏天出汗过量反伤身

读者周先生：大暑节气，正是一年中最热的时候，人们稍微一动就会出汗。有人说把汗出透了，既能排毒又能排湿。有人还为了多出汗，去蒸桑拿或是大量运动。请问这样做对吗？

“夏季生活点题服务”专栏记者：天津中医药大学第二附属医院专家石陨提示，出汗是一种正常的生理现象，是体温调节的主要机制。如果通过大量运动、蒸桑拿等方式让身体过量出汗，很容易导致体内水分和电解质紊乱，反而影响身体健康。

正常出汗具有调节体温、滋润皮肤的作用。一般人的活动量增加，血液循环加快，体温升高，就会自然出汗。尤其是在当前的高温条件下，人体产热增加，稍微一动汗腺就会分泌出大量汗液，蒸发后会帮助皮肤降低体温。汗水中的绝大部分成分是水和电解质，其余是少量尿素、乳酸、脂肪酸以及一些无机盐等，是人体的代谢产物。可以看出，通过出汗来排泄代谢产物的作用其实微乎其微，人体主要的代谢还是靠肾脏和肝脏。

一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但如果运动时过量出汗，补水不及时可导致心率加快、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。夏季运动应讲究适量，以微微出汗为宜。

有一些中老年人觉得自己湿气重，就想通过汗蒸等方式加快排汗，排出体内湿气。蒸桑拿做汗蒸对祛湿气有一定的作用，但湿气的形成并非通过排汗就能解决。蒸桑拿做汗蒸过度容易出现头痛、头晕、胸闷的症状。因此不管是蒸桑拿还是做汗蒸，都要控制好时间，有心脑血管疾病的人最好不要蒸桑拿做汗蒸。

夏季气温高导致出汗多是自然的生理现象，不能抑制出汗，也不能大量出汗。出汗多应该注意补钾，适当吃一些含钾的食物，如青菜、芹菜、毛豆、桃子、李子等。茶叶中也含钾，可适量饮些热茶，既能消暑又能补钾。还要注意补充维生素、钙等，弥补出汗流失的营养素。此外，如果无缘无故大量出汗，要警惕是不是身体异常的信号，最好到医院进行正规诊断。（刘波）

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