甜食

甜作为味道的一种，受到很大部分人的喜爱，尤其是广大女性，对于甜的东西很少有抵抗力。包括各类甜点、饼干、蛋糕、淀粉类食物（馒头、面包之类）以及各种加糖的饮料（咖啡、奶茶、果汁等）。

但事实上，痘痘肌最好能避免甜食的摄入。其原因是因为高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮或加重痤疮。

甜食对痘痘肌的简明版图解：高GI的食物→血糖升高→胰岛素升高→刺激了皮脂分泌→可能导致面部毛囊堵塞→长痘。

牛奶

很多痘痘肌在喝过牛奶后都容易有爆痘的经历，对此，痘痘肌们也困惑不已？难道每日一杯牛奶不是健康跟提倡的饮食习惯吗？

对于大多数人，每日喝牛奶是值得提倡的，但痘痘肌因尽量减少摄入的牛奶的量。因为牛奶中含有胰岛素生长因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶也会促进人体内自身IGF-1的合成，间接促进炎症的发展和皮脂分泌，加重痘痘情况。

低糖的酸奶由于发酵后被破坏了牛奶里的致痘性，倒是可以喝，但也是适量饮用。

高油脂类

高油脂类食物会容易产生高热量，造成体内油脂囤积，同时会促进体内IGF-1的增高，加重痘痘。而高油脂类的食物常含有omega-6脂肪酸，这种脂肪酸会促进身体炎症的发生，加重痘痘肌的炎症反应。

所以，日常生活中要尽量避免吃一些高油脂类，像油炸类食品及一些油腻食物。

辣食

辣食是无论男女都很喜欢吃的食物，尤其是火锅，对于中国人来说更是不能缺少的美味。但很多痘痘肌表示吃完火锅容易冒痘。

火锅想说，这个锅真不想背。目前没有也成熟的研究跟案例证明辣椒对痘痘有影响。对于吃完火锅冒痘的事，不关辣椒的事，可能是食物跟饮料的原因，火锅常配的降火的饮料很多都是含糖分很大的，容易引发痘痘。

但对于痘痘肌合并面部脂溢性皮炎及皮肤有瘙痒敏感的人群来说，尽量避免摄入“辣”类食物。因为辣类食物中含有辣椒素，会刺激人体自身的辣椒素受体-1，造成面部潮红、灼热加剧。

高盐分摄入

中国人的饮食习惯除了重油外还有重盐。一项研究曾表明，摄入盐分越多的人，往往越早出现痤疮的症状。

我们能考虑到的可能是高盐分的摄入引起水钠潴留，也就是我们常说的水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂代谢不出来，自然容易长痘。

所以，痘痘肌要尽量减少含高糖、高油脂、高盐分、牛奶（酸奶可以）的摄入。那痘痘肌吃些什么好呢？

维生素A类

像胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。

它能促进表皮合成，防止毛囊角化，对消除粉刺具有有效作用，还能够调节人体汗腺的功能。

维生素B类

维生素B家族对于“湿疹”、“皮炎”具有很强的修复治疗作用，对皮肤代谢影响很大。

像维生素B1对于皮炎、湿疹等能起到辅助治疗作用，能减少神经炎症，像常见的花生、大豆。维生素B2能促进人体脂肪的代谢，像瘦肉、乳类、绿色蔬菜类。维生素B6能防治皮肤粗糙、粉刺，像全麦食品、绿色蔬菜类。

维生素C类

维生素C是我们日常皮肤保养和护理中不可缺少的一部分，它能促进我们人体胶原蛋白的吸收，帮助受损肌肤修复和再生。促进一些微量元素的吸收，比如锌的吸收能有效控制皮脂腺分泌和角化作用 。主要存在新鲜的蔬菜和水果中。

痘痘的饮食看起来是小事，但痘痘的影响确实十分巨大的，也是痘痘日常护理中必不可缺的环节。

如果有 更多关于敏感皮肤、痤疮方面的相关疑惑可以向我提问，尽量帮大家解答！