腹式呼吸 鼻子通畅 是健康的开始

肺开窍于鼻，鼻腔是肺与外界沟通的通道。五脏六腑唯一可以通过意识控制的器官就是肺。

你不能根据自己的意愿让心慢点跳动、让胃快点消化，但你能减缓呼吸的节奏，通过调息来入静。在入静的状态下，五脏六腑将去除干扰，自然回到它本源的自主调节的工作状态。

儒家讲「知止而后有定」，道家讲「胎息」，佛家讲「出息」。这三家都强调，闻道要从呼吸入手。所以，养护生命，可以从放慢呼吸开始，每天抽出一点时间，把呼吸放缓，就能获得更多的宁静。

01随时随地养生之「腹式呼吸」

平时可以多练习腹式呼吸，站、立、坐、卧，随时可行。

吸气时，口微闭，舌抵上腭，轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。小腹充分鼓起，然后徐徐呼气，再将肌肉放松。

反覆做几次，丹田即有热感。呼吸过程中，如口中津液溢出，可徐徐下咽。

《老子》说：「专气致柔，能婴儿乎？」婴幼儿都是腹式呼吸，所以腹式呼吸时不必增加意念。

现代研究表明，这种呼吸方式能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，吐气时横膈膜会比正常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠，入睡困难的朋友要坚持实践。

02乾隆养生大法之「鼻常揉」

在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝第一。

乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：「吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。」其中，「十常」中有一条为「鼻常揉」。

揉鼻养生的原理是什么呢？

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，大肠经终止于「迎香穴」，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴，有暂时缓解的作用。

大肠经在此相接于胃经，《灵枢·经脉》中说：「胃足阳明之脉，起于鼻之交頞（读音è，鼻梁之意）中。」牵一发而动全身，所以刺激鼻旁，对消化道也有益处。

▍揉鼻方法

用双手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3~5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚上下往复轻轻推搓，以发热为宜。

03缓解感冒不适之「取嚏法」

鼻子是肺与外界沟通的孔窍，如果人从温度较高的环境突然换到一个温度较低的地方，正常情况下可能会连续打几个喷嚏，小孩则更加敏感。

人为什么会打喷嚏?当冷空气或者异物进入鼻腔时，人体会有自发的应急反应，随着人体的敏感度（自我感知能力）下降，对环境温度的变化就没有了强烈的反应，这也是幼儿比成年人敏感的原因。

现今，人们总把打喷嚏作为感冒的前兆，马上吃药。既然打喷嚏的目的是排出进入肺脏的异物（寒气），那么我们可以因势利导地用取嚏法来治疗。

而吃了某种药物喷嚏被止住，它的机制是让阳气下降，使机体不敏感，从而抑制住喷嚏，如此这般，寒气依然存留在体内。

「取嚏法」适用于风寒感冒初期有打喷嚏、鼻塞的情况。

▍取嚏法

将卫生纸旋转拧紧，做成两个3毫米左右粗细的纸捻，同时伸进鼻子里，轻轻刺激鼻腔黏膜。当发痒的时候取出，打了一个喷嚏后，再重复操作，直到喷嚏没有为止。

注意：打喷嚏的时候，一定要坐稳，站立时手要扶墙，以免腰部受损；如果喷嚏取不出来，说明身体正气已不足，要请中医师对症治疗。