最简单有效的运动 预防心梗抑制血栓

生活紧张，工作压力大，抽烟，患有高血压、糖尿病、血脂异常的人，如遇到剧烈运动，或天气寒冷，饱餐后，易引发心肌梗塞。而减缓血管硬化，抑制血栓，预防心梗的最简单有效方法就是步行。

动脉硬化的原因

动脉硬化主要是胆固醇沉积在血管壁所造成。一旦硬化的程度加重、血流受阻碍将引发多种疾病。受阻的心肌无法接受到氧气和养分，将发生缺氧导致心肌坏死。心肌坏死时会出现胸痛、呼吸困难、意识模糊甚至心脏衰竭或休克等急症，最后导致死亡。

其中，抽烟、高血压、血脂异常被公认是导致心肌梗塞的三大“危险因子”，此外，肥胖、生活紧张、运动过量，也是导致发病的原因。

大多数心肌梗塞的人，在发病前几天或前几周会出现身体不适，如无力感、胸部不舒服、心悸、烦躁或心绞痛等现象。急性发作期则会出现强烈的胸痛、呼吸困难等。胸痛会波及到左肩、颈部、下颚或后背部等，有痛到“快死了”的感觉。这种疼痛是突然的，持续时间约15～30分钟或更久，无法以休息来疏解。

值得注意的是，有些心肌梗塞患者平时并无任何症状，而在激烈运动中、寒冷的天气或过度劳累之后突然发病。这种情形很容易被一般人们所轻忽，认为自己平常很健康无所谓，结果一发作后果就极为严重。

运动预防心梗

运动之所以能预防心肌梗塞，主要是运动能使冠状动脉的血管变粗，口径变大，变得更有弹性，即使血管壁内出现了一些粥样斑块，由于血管口径大，发生梗塞的可能性也会降低。

运动能抑制血栓的形成。经常运动的人不但冠状动脉较粗，且有较多的侧枝血管参与循环，能提高血液和氧气的运送能力，使血栓的形成受到抑制，发生心肌梗塞的危险性大大降低，因此可达到预防心肌梗塞的效果。

增加运动量的方法很多，而最简单有效的方法就是走路。研究发现，每天走6000步对健康有相当大的帮助，可防止动脉硬化。其它如慢跑、游泳、骑脚踏车等都是很好的预防心肌梗塞的运动。

慢跑是很好的预防心肌梗塞的运动。

避免摄取高胆固醇食物

预防动脉硬化应避免摄取过多的高胆固醇食物，勿抽烟，多运动等，而这些方法都可以从改善日常的生活习惯做起，预防心肌梗塞不是一件难事。

运动注意事项

有血管硬化的人要避免做闭气用力的运动，例如交互蹲跳、伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠及举哑铃、提重物等重量训练，这些运动会使血压急速上升，从而引发心肌梗塞。

如果运动时出现呼吸困难、胸闷、胸痛、脸色苍白、流汗过多时，必须立刻停止，迅速就医。