武汉肺炎 无法控制不摸脸？心理学家教3妙招：指尖陀螺派上用场了

 

预防新冠肺炎，有什么事情比「戴口罩」还重要？不少医师早已经不断重申：多洗手、别摸脸，效果比戴口罩还好。但是研究发现，「摸脸」是很难被控制的，这跟人类的演化脱不了关系。

「摸脸」似乎是让人难以拒绝的习惯，美国总统川普也对此发过牢骚，他在一场航空公司CEO会议上抱怨：「我已经几周没有碰过脸了！几周！我想念那种感觉！」

不过，川普真的没碰到自己的脸吗？很有可能他已经这么做了，自己却没有发现。2015年，一项针对对澳洲的医科学生的研究发现，连医科生都控制不了触摸自己的脸。虽然医生应该比其他人更能意识到这样做的风险，但是他们还是会每小时摸自己的脸不少于23次，当中包括频繁地接触眼、鼻和嘴。

灵长类动物会「摸脸」驱虫或是精神抚慰

对于触摸自己这件事，人类以及一些灵长类动物似乎是不能自制的。有一些物种触摸自己的脸部是为了修饰面容，或者将害虫赶走，而我们人类和一些灵长类动物这么做，则是出于其他各种原因。

据美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的心理学教授达赫·凯尔特纳（Dacher Keltner）说，有时候，这种动作是某种舒缓抚慰的机制，有时候则是我们下意识地通过触摸脸部来调情，或者「像舞台上的幕布一样，结束一幕社交剧目，然后开始下一幕」。其他行为学方面的专家则判断，触摸自己是一种帮助控制情绪和注意力时长的方式。

而且，如果有摸脸的习惯，即使戴上了手套，一样无法对抗病毒。毕竟除非你像洗手一样频繁地换洗手套，否则它们也会变成一个被污染的表面。

图说：人们常在不经意的时候，托腮、揉眼睛而触碰到脸部。

怎么能够尽量不摸脸？专家传授3招

但是，我们可以做些什么，降低触摸自己脸部的频率呢？根据《BBC》报导，哥伦比亚大学教授、行为学家迈克尔·霍斯沃思（Michael Hallsworth）指出，叫人们不去做一些下意识的事情是一个非常困难的事情，叫人们多洗手要比叫他们少摸脸要容易得多。

「如果你只是向一个人说『不要做一些你不自觉的事情』，是不会有用的。」他列举出3点改善问题的小技巧。

一、给你的手指找点事情做

我们也可以给我们的双手找点事情做，比如指尖陀螺或者减压球等，特别是在那些手指闲着没事的时候。不过，它们前提是他们有事先消毒。

二、使用香皂或是护手霜

芝加哥西北医学院的临床心理学家扎克·西科拉(Zach Sikora)说，使用香皂或护手霜也有帮助。当你把手靠近脸部时，这种香气可以使你更加意识到你的行为。

三、尝试放轻松，才能避免因焦虑而摸脸

「人们应该尝试减轻各方面的压力，而不是过分地担心自己摸了哪。」西北大学精神病学与行为科学教授斯图尔·尚克曼(Stew Shankman)对记者说。尝试专注当下，进行冥想和正念练习，专注于呼吸，练习「专注」，也能改善因为焦虑而不断去摸脸的行为。

大家都知道不摸脸很困难，但为了自己的健康着想，还是尽量尝试看看吧！

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