我们又估算了：你一天能消耗多少热量，以及三餐吃进多少热量！

审稿专家：田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师

昨天我们讲到，多喝一瓶可乐要步行1小时才能把热量消耗掉，多吃一把瓜子要步行3小时……

有朋友问：那我一天正常要消耗多少热量？一日三餐又会吃进去多少热量？

哈大夫这就来举例计算一下：

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维持生命消耗：1500~1800kcal

首先，每个人一天什么事也不干，就静躺着，也需要消耗能量，我们称之为基础能量消耗（BEE），用于维持正常体温、呼吸、心跳等生命体征。

它与年龄、身高、体重相关：身高越高、体重越大基础消耗越大，年龄越大，基础消耗越低。

具体的计算公式参考：

• 男性：BEE(Kcal) = [66 + 13.8 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄]

• 女性：BEE(Kcal) = [655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄]

通常，成年男性一天的基础能量消耗大约为1800kcal，女性大约为1500kcal。

额外的能量消耗与一天的活动量相关，活动量越大，能量消耗越大。

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总消耗：1600~2300kcal

一天所需总能量为在基础能量消耗上乘以活动量系数。

一般人的活动量在1.1 - 1.3不等，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的可达到1.3，活动量越高系数便愈高，甚至有可能高出1.3的数值。

那么一天吃些什么就能满足此能量消耗呢？

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一日三餐吃掉：2100kcal

我们再来算一笔账，以一个上班族的简餐为例：

• 早上一个卷饼或油饼（约400kcal）；
• 中午一份红烧肉盖饭（约1000kcal）；
• 晚上一份牛肉面（约700kcal）

似乎食量并不算大，但总能量已有2100kcal。

如果您只是日常工作而没有其他运动量的话，已经和消耗持平了！

有没有被吓到？

所以你吃掉的零食，喝掉的甜饮料，真的都为囤积脂肪做贡献了……