香蕉真的能缓解便秘？关于便秘的3个误区，你中招了吗？

兰兰是一名在校大学生，今年才22岁，平时不爱运动，经常一坐就是一天，还熬夜玩游戏，久而久之就有了便秘的烦恼。

便秘已成为一种常见、让人难以启齿而又需天天面对的烦恼，它不再是中老年人的“专利”，很多年轻朋友也都经常性便秘、皮肤暗沉、脸上痘痘不断。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。该怎么办才好呢？

便秘是指排便次数减少，排便困难、粪便干结、排便不尽感。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次，便秘患者排便每周少于2次，且伴有排便费力、粪质硬结、量少的症状。

便秘两种类型，分清楚再治疗

急性便秘：急性便秘指便秘者按原有习惯规律排便，短时间内忽然出现便秘。这种情况主要是由疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

慢性便秘：慢性便秘有器质性和功能性两大病因，器质性病因指一些身体器官的实际病变，如糖尿病肠病、神经系统、内分泌系统的异常和病变都有可能导致便秘。统计显示，更多慢性便秘患者是因功能性病因导致的，主要受不良的生活习惯，缺乏运动，情绪波动大等因素影响，导致便秘发生。

排除器质性病变后，才能考虑功能性便秘，找准原因，才能对症治疗。

导致便秘的4大“元凶”

1、饮食太精细、进食量太少、果蔬摄入不足

人体所摄入的食物种类及饮食习惯与便秘密切相关。如果饮食过于精细或饮食过少，水果蔬菜等高纤维食物摄入不足，食物消化完几乎没有剩余的残渣，不能对肠道形成适量的刺激，肠蠕动减慢，久而久之导致粪便干硬，从而引发便秘。

部分爱美的女生，日常生活中常常因进食少而引起便秘，如果粪便在体内停留时间过长则会形成粪石，越来越难排出。

2、缺乏运动，喝水不足

办公室白领、文职人员、司机是便秘的高发人群，这些人经常忘记喝水或不爱喝水，加之长时间待在空气干燥的空调房里，致使水分流失。平时缺乏运动，喝水不足，导致肠道水分不足，结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留过久，肠道吸收更多粪便中的水分，使大便干硬而难以排出。

3、经常憋便

大家对大便认识不足，没有养成良好的排便习惯，当便意来临时，女性由于上厕所常常需要排队而选择憋着没有及时排出，导致粪便由直肠逆向返回到结肠中，水分被进一步吸收致使大便干硬；经常憋便还会让直肠对压力刺激反应变得迟钝，时间长了导致便秘加重，形成习惯性便秘。

4、情绪作怪

消化道系统的运行主要受神经系统和内分泌系统的影响，这两个系统与情感中枢的皮层下整合于同一解剖部位，故易受精神心理因素的影响。许多年轻女性因工作紧张、心理状态、精神情绪因素等扰乱了正常的排便习惯，进而导致便秘的发生。

除了上面提到导致便秘的四大“元凶”，女性激素水平的变化也容易引发便秘。数据显示，女性在孕中晚期，便秘发生几率能高达40%。

这些缓解便秘的谣言，你被骗了多久！

①开塞露、泻药能治便秘吗？

开塞露能够快速帮助排便，效果显著，但如果长期使用刺激性药物，会对肠壁形成刺激作用，让患者容易产生依赖，导致没有强烈刺激就没有便意的坏习惯，甚至还会导致排便功能失常。

除了开塞露，还有不少人选择吃泻药通便，这种情况也是不可取的。是药三分毒，长期服用伤肝损肾，造成严重腹泻，导致胃肠功能紊乱，还容易形成“吃药就泻，不吃又便秘”的情况。

②吃香蕉能治便秘是真的吗？

一说到便秘，不少人会想到香蕉治便秘这个“良方”，而事实上，香蕉纤维含量不高且难以被消化和吸收，且含有大量鞣酸，会吸收粪便水分，非但不能帮助通便，反而会加重便秘。只有熟透的香蕉才富含较为丰富的膳食纤维，但其含量远低于苹果、梨等水果。

③多吃粗纤维，能缓解便秘？

纤维分水溶性和不水溶性两种，水溶性膳食纤维即益生元，能被肠道的有益菌摄入，对肠道微环境有改善作用，而不溶性纤维就是便秘的“帮凶”，它吸水性极强，容易吸收肠道水分使粪便变大不易排出体外。因而缓解便秘并非随意进食粗纤维蔬菜或粗粮，而应该多吃水溶性粗纤维食物。

建议便秘者不要执着于某一种水果或者蔬菜的作用，不妨多了解其他果蔬，根据自身体质，结合实际情况，进行综合选择与调理，才能有效缓解便秘。

4招有效改善便秘

对这些容易导致便秘的因素有过了解之后，我们可以针对性地去预防和改正，减少便秘的发生。

首先，万能法宝当然是多喝开水，多运动。每天保证饮用一定量的水，运动可以有效刺激肠道蠕动，适当进行一些散步、慢跑、简单的体操运动等，因人而异，还需注意运动前后及时补充水分，促进身体的新陈代谢。

接着，多食有渣食物。患者应多吃富含纤维素食物，纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，其本身不易被人体消化，能够刺激肠道蠕动帮助排便。因此便秘者不应吃得太过精细，每天摄入膳食纤维25g~30g左右，确保纤维素占所摄入食物的30-50%。

高纤食物主要是蔬菜和粗粮，其次是坚果、大豆、全谷类食品等，蔬菜尽量不去选择偏细嫩的、淀粉含量高的，而应多选择比如芹菜、韭菜等富含纤维素较高的。另外还可以食用促进通便的水果，像梨、西梅，以及燕麦片、玉米等。

还有很重要的一点就是，养成良好排便习惯。人体排便时段一个是早上起床后，醒来后慢慢坐起来到站立，能有效推动肠道蠕动，帮助排便，医学上称之为“起立反射”；另一个是饭后的“胃-结肠反射”，早餐过后，胃部向肠道发出信号加快运动，形成另一个排便“天然时段”因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

除此之外，便秘者不要滥用抗生素等药物，告别高脂、高糖饮食。滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

同样的原理，长期食用含高脂、高糖的食物容易导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

便秘从来不是小问题，长期便秘轻则导致排便不畅，重则还有可能诱发痔疮和其他肛周病变。因此需要耐心、对症慢慢调理，切忌猛攻猛泄，不可操之过急，否则只会适得其反。

参考资料：

[1]冯显清. 如何打好防治慢性便秘“持久战”？[N]. 大众健康报，2020-03-12(011).

[2]罗逸敏.慢性便秘需要积极治疗[J].心血管病防治知识(科普版)，2019(02)：58-59.

[3]童卫东. 成人慢性便秘的外科治疗[C]. 中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会（The Coloproctology Society of Chinese Association of Integrative Medicine）、甘肃省外科学专业委员会结直肠肛门外科学组.第十八届中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会学术会议暨甘肃省第五届结直肠肛门外科学术年会论文汇编.中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会（The Coloproctology Society of Chinese Association of Integrative Medicine）、甘肃省外科学专业委员会结直肠肛门外科学组：中国中西医结合学会，2015：425-427.