男人“用手”成瘾挺伤身，按5个步骤走，或许可以改掉！不痛苦

前两天有位男网友私信小九。

他说，最近自己动手有点上瘾，每天晚上睡前总想要来几次，时间还不短。但是到第二天又没有精神，非常影响正常生活，不知道怎么办才好。

其实性欲是人类非常自然的欲望，用手也是一件很正常的事情，只要是适度，其实对身心有益，可以帮助前列腺液体释放，满足心理需求。但如果过于频繁，则会对身体造成严重危害。

那么用手过度，具体有哪些危害呢？

用手过度可增加前列腺疾病的发病几率，因为频繁用手会让前列腺长期处于充血状态，这样对身体反复刺激，时间久了，可能就造成了前列腺功能紊乱，大量前列腺液积聚于腺泡和腺管内，使前列腺肿大，出现前列腺炎等问题。

其次，用手过度会提高功能障碍的发病风险，因为用手时候为了能快速达到性高潮而快速射出，久而久之便会引起男性早泄，同时用手时间久了就会让阴茎习惯这种模式，导致阴茎勃起障碍。

并且用手过度，还可能导致人出现头脑昏沉，疲惫无力、失眠、注意力不集中等症状，甚至达到焦虑自责等心理状态，影响日常生活。

如何判断是否过度？

每个人的标准是不同的。判断是否过度可以通过以下3个方面：

若在某段时间内频繁自慰，脑子里总是性相关的问题，自己完全没有控制能力，那么就说明有些过度了。

2、自己动手时，如果性器官出现麻木、隐痛等不适感，或者排尿不适，尿道部分有灼热感，都可能与过度有关。

3、当自己动手后，次日感觉身体疲惫，学习工作没劲，那也意味着过度，需要进行适当的调节，让身体得到充分休息。 

已经上瘾了，该怎么戒除？

如果你已经决定要戒掉，可以采取《MD Health》给出的方法来抑制这一冲动：

第一步；停止感到内疚

结束上瘾行为的第一步，就是停止因放纵而感到内疚。如果你沉溺于你的不良行为，它只会让你更继续下去，

在恢复的道路上，犯错误和绊倒是可以接受的，原谅自己继续前行，而不是专注于失误，导致坚持不下去，从而又开始持续不良行为。

第二步：填写社交时间表

这样做你就不会感到无聊和孤独。孤独会增加用手解决的诱惑。特别当你感觉自己好像用这种习惯来代替与他人的浪漫互动时，无聊给你的头脑时间、蔓延到性的想法，就提供了时间和精力来自己动手解决，这样是不可取的。

第三步：加入活动并找到自己的爱好

当你把自己的日程安排得满满当当，你会想找到另一个渠道，你的能量也会找到一个新的出口。

去寻找一些感觉满足的东西，让自己意识到你不需要手淫来满足。找到新的爱好，你就可以用它来填补你的时间。

第四步：改善饮食习惯

增加水果和蔬菜的摄入量会让你感觉更警觉，并且多吃水果蔬菜，可以给你提供参加其他社交所需的能量。

第五步：找一个信赖的人

有时你可能需要停止手淫。找一个你可以信任的人，比如一个朋友或顾问，这样你就可以通过你的交谈，找到一套可以帮助你停止的工具。有些咨询师专门为那些有性成瘾的人提供咨询和护理，他们可以帮助你找到健康的方法来摆脱这些冲动。

参考文献：

1、刘权.男性防止手淫、控制性行为、防止遗精的器具：[P].

2、房占峰.男性射精过快警惕5大危害[J].中华养生保健，2018