感冒时可否做运动？答案取决于感冒时的症状

　　运动时排汗不可以加速痊愈吗？

　　事实上运动是无法逼出病毒，只是增加新陈代谢率，不过我们仍可根据身上的征状去决定做适量的运动去舒缓部份症状。然而生病期间，专家不建议从事无氧运动，如重量训练。运动会消耗很多水分、能量及电解质，有脱水感、头重脚轻、口渴时，更不适合运动，因为身体仍在不平衡状态，没有余力应付运动过程中的大量消耗，硬碰硬对身体有害，应休息让身体机能调整好后再运动。

　　至于重感冒就应该在家休息，尤其发烧代表是病毒活跃期、身体正在对抗病毒，运动反而加重负担。

　　到底如何判定自己是否仍适合运动？

　　在医学上一般性感冒区分成上呼吸道感染（脖子以上）以及下呼吸道感染（脖子以下）。

　　（一）脖子以上常见症状：流鼻水、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛。

　　（二）脖子以下常见症状：咳嗽、胃痛、恶心、发烧、呕吐、腹泻。

　　1.症状如果是在脖子以上，觉得身体跟平常没什么不同，那中、低强度运动是可以进行的，例如骑单车、游泳、慢跑都是不错的选择，也可选择在家打扫、跳绳、增加一些走动（散步），都能促进新陈代谢，提高免疫力，有助于让感冒症状减轻，但过程中如果觉得有疲倦感，就应该停止运动，好好休息。

　　2.症状如果是在脖子以下，那就是好好休息多喝水的时候了，因为您已经处于脱水风险较高的状态，需要较长时间才能恢复健康，尤其如果已有「发烧」现象，运动会促进新陈代谢，并提高体温，而发烧时身体为了调节体温，降温机制可能会因为运动介入而被打乱，让身体处于高危险的状况。

　　休息会否让之前的努力付之流水？

　　其实运动的效果是长期累积的，不会因为生病休息几天，效果就消失，也不会突然就有抵抗力。不论是一般市民或运动员，生病一定要休息、多喝水，待痊愈后再继续锻炼。

　　若是流感则应居家隔离，避免去人潮多或封闭空间，轻微感冒如鼻塞、流鼻水等，可减少平时的运动量，或戴上口罩在住处附近散步，待病情进入恢复期时，可从事有氧运动，量力而为。