6个小技巧 瞬间提升你的记忆力

 

1. 握拳法

美国蒙克莱州立大学的心理学家研究证实：学习时若紧握右拳，记忆力会增强；回想事物时紧握左手，有助于唤回记忆。

研究人员表示，当人紧握右拳时，左脑额叶神经元会更活跃；紧握左拳时，右脑额叶神经元会更活跃。人脑的左、右额叶分别与记忆、回忆功能有关，这或许就是握拳能增强记忆或回忆的原因。

不过，这种方法只适用于惯用右手的人，左撇子的效果还尚待研究。

2. 姿势法

根据2007年《认知》（Cognition）期刊发表的一项研究证明，当人摆出和过去经历某事时相同的姿势，他回忆该事的能力会变强。

以读书考试为例：你可以在读书时保持某种坐姿，比如两腿交叉30度，然后在考试的时候也采取同样坐姿。

3. 独白法

把你想记住的内容说出来，也有助于强化记忆。

2010年《实验心理学》（Experimental Psychology）期刊有研究指出，把文字大声说出来或喃喃细语，记忆力最高可提升至10％以上。

4. 咀嚼法

英国诺桑比亚（Northumbria）大学的心理学家研究发现，嚼口香糖可以增强记忆力：短期记忆增强24％，长期记忆增强36％。

不过它的作用机理尚不清楚，有学者推测，嚼口香糖时，心跳会加快，大脑氧气循环会变好，可能因此强化了认知能力所致。

5. 书写法

一边阅读一边把字写出来，可以记得更快更牢。挪威神经生理学家曼格（Anne Mange）研究发现，边读边写会牵动多种感官功能，手写的动作会在​大脑的感觉动作区留下一个“动作记忆”（motor memory）​，这份额外的记忆也能帮助我们记住写过的字。

曼格还比较键盘打字与手写的差异，研究结果表明，在所有测验项目中，手写的学习效果都优于键盘打字。

6. 气味法

科学家发现，嗅觉比视觉、听觉等其它感官更能直接触发记忆。

你可以在背诵、回想的时候，都闻同一种气味。例如阅读资料时，在手背上喷一点香水，到了考试或演讲当天，再次喷上同样的香水，这么做有助于回想你读过的资料。

◎ 静坐法

根据2010年的《意识与认知》（Consciousness and Cognition）期刊的一项研究指出，每天静坐20分钟、持续4天，人的认知能力（包括记忆力）可以提高15％至50％以上。

静坐，虽然不如上述的那些方法直接，需要多花一点时间，但投资报酬率却颇高，值得一试。而且静坐对身心健康还有许多其它附带的好处，可谓一举数得。

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