如何在没有空调的情况下保持凉爽

北半球热浪袭人，美国西北地区一度出现历史最高温，造成当地有人员死亡。如果你是经历了北美西北部高温来袭的2百万人中一员，应该如何应对？专家提供了一些有效建议可作参考。

室内空调当然是必不可少的避暑利器，不过，在如此强烈的热浪面前，电费也会高得吓人；举家前往有空调的公共设施，例如游泳池或商场固然很好，不过在中共病毒疫情之下，也许待在家里会是一个比较安全的选择。

下面列举了13种方法，让你在家中可以在不用开空调的情况下即使热浪来袭也会感到比较舒适。

佛罗里达大学（University of Florida）农业和生物工程高级讲师温德尔‧波特（Wendell Porter）表示，当你感到很热的时候，给自己补水是降温的第一步，也是最重要的一步。

波特在接受CNN访问时提供了很多有效的建议，他补充说，身体是需要水分帮助冷却的，“那么如果没有足够的水分就无法做到这一点，因为身体会通过出汗来进行冷却”。波特还表示，此时水的温度并不重要，因为如果是冷水你的身体就会自动将它加温。

洗冷水澡或泡澡

波特认为，洗冷水澡或泡澡可以帮助降低核心温度（core temperature），从而帮助身体降温。

要获得额外的凉爽效果，波特建议尝试使用薄荷香皂。薄荷油中的薄荷醇会激活大脑受体，并告诉你你的身体已经开始感觉到冷。

在脖子或手腕上放上冷毛巾或冰袋

将冷毛巾或冰袋放在手腕上或挂在脖子上让身体得以冷却，这些地方是血管比较靠近皮肤的区域，因此身体会更快地冷却下来。

使用箱式风扇

将箱式风扇面向你常待着的房间的窗户，以此吹走热空气并以冷空气代替室内的空气热流。

如果你所在地区早晚的温度通常在50至70华氏度（10至21摄氏度）之间，那么在这段时间内打开房屋两侧的窗户可以促进横流通风系统（cross-flow ventilation system）。

此时你可以选择使用风扇或不使用风扇，但风扇有助于尽快让房子降温。“但是请务必在太阳出来前将门窗关好，而在太阳下山后尽可能打开门窗。”波特说。

另外，在开着的风扇附近休息也会帮助降低体温。

拉上窗帘或合上百叶窗

波特表示，如果你家里的窗户从早到晚都是面向太阳的方向，请拉上窗户的窗帘或合上百叶窗，以防止太阳直接射入房间；你还可以安装有遮光效果的窗帘以此将阳光从房间隔离出去。

如果你真的想要开空调来降温，空间设计专家Spaces Alive的董事总经理萨曼莎·霍尔（Samantha Hall） 建议，不要将它设置在华氏70度（21摄氏度）以下。

“空调只有运行更长时间才能达到那个温度，并且会一直持续到你开始感觉到冷为止，而且很难平衡冷热空气。”她说。

霍尔认为，最好的办法是在保持室内温度舒适的同时，将空调设备的温度调到尽可能高的水平。

睡在透气的床单上

棉是最透气的材料之一，因此棉床单或毯子可以帮助保持身体整夜都很凉爽。

波特说，“棉花的线数（thread count，指纱线密度）越低，透气性越好。”那是因为每平方英寸有更高的线数，纺织纱线的密度就越大，密度越大就越不透气。

睡地下室

如果因为太热而无法入眠，可以尝试在卧室以外的地方睡觉。例如，如果家里有地下室，可以在那里设置一个临时睡眠区，以便在晚上太热的时候有一个较为凉爽的地方睡觉。

不要冷藏衣服或毯子

有建议说将冷藏过的衣服或毯子在睡觉的时候穿上或盖上，波特认为，这不是一个好主意。

原因是那些潮湿的物品在吸收了你身体的热量后很快就会变热，而且会把干爽的床垫弄湿，“你绝对不希望这样”，波特说。

在厨房或浴室使用排气扇

将厨房的排气扇打开，以此将烹调后的热空气抽出去；同样，打开浴室的排气扇将淋浴后的热蒸汽抽出去。

安装节能灯泡

白炽灯泡产生的温度高于节能LED灯泡。波特建议将家中的白炽灯泡换成节能灯泡，尤其是靠近自己活动区域的灯泡。

将炉子的火温降低或改在户外烹调

煮食物时改为慢火烹调或选择在户外烹调以免烤箱或炉子的热量传遍整个房间。

享受冷冻食品

显然吃冰棒或冰淇淋对降温有帮助。但是，如果你已经很热或热过头了，请不要过度食用糖分重的甜品，波特表示。

因为糖会加速你的新陈代谢，这样反而让你的体内温度上升。“所以冷冻食品可能很好，但额外的糖可能起到反效果。”波特说。

安装无管空调

如果你已经尝试了所有办法，但仍然无法在家中抵御炎热的气温，你可以考虑在家中安装无管空调，这种空调不同于昂贵的中央空调，它可以在不使用空气管道的情况下给整个住宅提供足够的冷气。

美国有些州提供了冷却中心，在极度炎热的情况下，这些中心能够为公众提供一个可以前往避暑的公共空调设施场所。你可以向当地的公用事业办公室进行查询。