对于很多人来说，零食不仅可以缓解饥饿，还能治愈自己的不开心，尤其是女性朋友。有的人吃零食，越吃越健康，而有的人身体却出现了问题，关键在于你吃的是什么零食，提醒大家，以下几种零食，劝你少吃为妙，吃多了不仅容易胖，还会伤血管，加快衰老，下面就给大家盘点以下，快看看有你经常吃的吗？若有，以后最好要管住嘴。

以下3种零食不利于健康，建议大家尽量少吃：

第1种：薯片、爆米花、虾条等膨化食品

虽然这些食品的原料大多是谷薯类，但经过加工之后，其中的营养已经所剩无几了，反而因为添加的物质，会对身体健康带来不利影响。这种食品中大多含有反式脂肪酸，而这种物质对血管非常不友好，即便你购买的时候看到包装上写着不含该物质，但配料表里可能依旧有它的身影，因为它还有不少“名字”，比如氢化植物油、起酥油等。

经常吃的话，体内含有过多这种物质，风险会大大增加，WHO曾有统计，全球每年约有50万人深受其害。除此之外，它还容易使人变胖，会影响到人的生育能力。

小贴士：

烹饪方法错误也会产生反式脂肪酸，尤其是一些植物油，不太稳定，经过高温加热，就容易产生，如果反复加热，产生的含量还会更多，建议大家吃油时要注意。

第2种：甜品、碳酸饮料等高糖分食物

吃太多高糖食物，摄入过多糖分，也容易长胖，所谓一胖毁所有，这句话在一定程度上确实有道理。对于女性来说，经常吃，对皮肤的影响也比较大，皮肤状态容易明显变差，爱冒痘、长皱纹；对于小孩子来说，经常吃高糖零食，对牙齿损伤比较大，还容易影响身体正常发育；对于中老年人来说，高糖食物吃多了，对血管和骨骼的健康都不利。

不过，这也不是给糖定罪了，糖类物质也是人体需要的，是可以适当吃的，大家更要注意的是严格限制添加糖的摄入，建议每日摄入量控制在25克以下最好。另外，也要注意适当控制高升糖指数的食物，比如米面等吃着并不是太甜的主食，尤其是对于血糖水平较高的人而言。

第3种：瓜子

瓜子是很多人爱吃的零食，无聊时嘴里就想吃点东西，瓜子就是一个选择，过年的时候走亲访友坐在一起聊天也常常会嗑瓜子。很多人更喜欢吃有味道的葵花籽，比如五香味、焦糖味。而一般我们吃瓜子时，都是一把一把地吃，不会只吃一个，而越吃越上瘾，不一会就落了一地的瓜子壳。

但是葵花籽中的脂肪和糖分其实都比较多，一次性吃太多，会影响到脂肪的代谢，不利于肝脏健康，尤其对于肝病患者来说，更要注意少吃，以免加重病情。

相信这三种零食是很多人的最爱，爱吃的朋友最好以后要管住嘴，别等身体出了问题才后悔。其实，不是完全不能吃零食，饿的时候可以把水果和坚果这两类食物当成零食吃，适量进食，既可以缓解饥饿，还可以补充营养，有利于身体健康。

不过在吃这两种食物时，要提醒大家的是，如果水果烂掉了一部分，或者坚果吃起来有苦味，建议都不要再吃了，它们可能已经被黄曲霉素污染了。

上面这3种零食是不健康的，但很多人不以为然，而有的零食其实算不上“垃圾食品”，却蒙冤多年，比如方便面(泡面)。关于方便面有很多说法，比如“有毒致癌”“吃一包要解毒一个月”，但事实并不是这样。

无论是不是油炸的，其中虽然都可能会产生一定的坏物质，但它的量是很少的，还不足以达到致癌的程度，而吃一包也并不要解毒一个月，几小时就消化了。方便面其实是安全的食物，但如果长期吃，确实不利于健康，因为营养单一，油盐含量也较大，建议大家偶尔吃点解下馋即可。

综上所述，上文提到的3种零食，常吃都不利于健康，容易让人长胖，还会损伤血管，大人小孩都要少吃，家长更要做好榜样。一天三顿饭按时吃，少吃零食，饿了可以吃个水果或喝点水。