延缓大脑衰老 专家支招：坚持“4件事”

 

随着年龄增长身体的衰老较为明显，衰老不仅会有容貌上面的变化，大脑也会加快退化，还有可能出现老年痴呆症的隐患。

成年人到一定年龄，大脑会不再产生新的脑细胞。这意味着，死去的脑细胞不会被新的代替，我们可用的脑细胞变少了，再加上身体血液循环变差，导致大脑供血不足，而逐渐出现短期记忆衰退或丧失，还有反应力变慢的状况。例如出现常用物件放错地方、想不出合适的用词、记不得刚才看过的东西、走到某处却忘记来做什么，或是叫错某人的名字。而失智症（特别是阿兹海默症）的主要特征就是短期记忆力的丧失与认知衰退，可能会带来突发性的记忆或专注力缺失，以及个性的变化。通过正确的技巧来延缓衰老，才能让大脑的功能正常发挥。

延缓大脑衰老的技巧

1、多动脑

要延缓机体衰老，同时增强大脑功能，最重要的是多动脑筋。人的大脑其实和机器是一样的，多活动，多运转才能保持功能正常，否则会逐渐功能丧失，无法正常工作。

遇到事情可以通过思考、分析来寻求答案，这样大脑不断活跃，脑细胞才会保持年轻状态。

2、多运动

老年人要延缓大脑衰老，平时应该多活动，通过正确的运动方法可以带动大脑让其功能增强，特别是多活动自己的手指。平时可以通过益智拼图或者打桌球，下象棋等方式来增加手部的活动量，当然，体操、瑜伽、散步等运动也适合老年人进行。在运动量充足的调节下，不仅能增强抵抗力，也可以让大脑对应的运动神经中枢得到调节，从而延缓其衰老。

3、健康饮食

延缓大脑衰老还应该健康饮食，营养提供量充足往往对大脑健康有促进作用。有部分老年人长时间吃素或者养成挑食、偏食的坏习惯，而人体需要的某些营养缺乏，除了降低抵抗力，就连大脑也会老化速度加快。

因此，需要在保养大脑的过程中饮食规律、合理，荤素正确搭配，鸡蛋、乳制品、坚果、深海鱼都可以适当获取。

4、提高睡眠质量

有足够的睡眠时间是对抗大脑衰老的方式，不少老年人随着身体的衰老神经衰弱，植物神经功能紊乱，夜间睡眠质量会降低，但没有通过有效的方法来调节，可能在睡眠不足的情况下进一步使大脑的老化速度加快。

若可以通过控制个人情绪、睡前适当泡脚、白天增加活动量或者摄入安神助眠食物等方式来拥有高质量睡眠，大脑在充分休息后功能可以提高，是对抗其衰老有效的方式。

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