——馒头PK米饭

正常情况下一百克的馒头含有的热量为236大卡，但是100克的米饭当中热量却只有116大卡，可见，同时量的馒头以及米饭，米饭的热量仅仅是馒头的二分之一，因此减肥的时候在这两个主食当中可以选择米饭。

——米饭PK面条

从上述内容可以知道一百克的米饭当中热量大概是116大卡，而一百克的面条当中热量大概是110大卡，可见这两种主食相比，面条的热量稍微要低一些。而且面条适合减肥人群食用还有一个优点就是其中的碳水化合物比较少的，更加容易消化，因此想要减肥主食可以选择面条。

——米粥PK馒头米饭面条

常见的主食当中还有一个米粥，一百克的大米粥当中热量更少，往往只有46大卡，这是因为其中米饭量不大，水分占据了大多数，因此在减肥期间主食可以选择米粥搭配一定的粗粮进行食用。

上述是三种常见的主食，当然想要获得不错的减肥效果，其实在生活中还有一些替代主食，也是减肥的不错选择。

这些食物可以替代主食

·玉米

玉米是粗粮当中非常受欢迎的一种，不仅口感营养丰富，玉米带来的饱腹感也非常强，因此可以当做主食。除此以外，玉米针对比较油腻的食物还可以达到吸脂的效果，是减肥主食的不错选择。

· 薏米

薏米的养生效果不错，薏米还具有一定的药用价值，对待胃不好的人群可以用来调理，对待湿气重的还可以去湿气，而且本身薏米当中含有的热量也较低，反而膳食纤维比较多，减肥人群将薏米当做主食来食用效果是不错的。

· 黑米

黑米的营养价值较高，比一般的食物要多一些，而且含有的糖分较少，在减肥期间可以适当选择黑米当做主食，效果是不错的，也不用担心会导致肥胖。

· 红薯

红薯也是热量非常低的一种食物，其中的脂肪含量更加是大米的四分之一，很容易增加饱腹感，因此在减肥期间也可以用红薯来替代主食。不过这种情况下吃主食最好选择蒸煮的方法。