早起床后总是腰酸背痛？ 睡姿对一个人的影响这么大 ,可不能再胡乱睡啦！

经过一天的劳动之后，身体疲劳最需要的就是要好好睡上一觉了，但你有过睡醒后发现自己浑身酸痛吗？其实这跟你的睡姿有关系！今天 就为你整理了常见的几种睡姿，快来看看这些睡姿的优点与缺点！

       1、脸部朝下 用这样的睡姿睡觉，早上起床通长会发现自己的脖子或是背部很酸痛，这是因为趴睡的时候，你会因为没办法呼吸，所以会把脸向左或右转，但这个动作会让脖子承受很大的压力，导致肩颈酸痛。而且趴睡也会让你的脊椎没有支撑力，造成背部疼痛。

 

      2、四肢张开 当你正面躺着，手放得比头高的这个姿势，虽然可以脊椎有所支撑，但却会压迫到上背部的神经，造成很大的压力，进而直接影响肩膀，造成你的肩膀酸痛。  

 

3、左侧躺手前伸 向左侧躺并将手向前伸这个动作会阻碍血液循环、压力集中在一只手臂上，这会带给神经很大的负担。会造成肩膀和手臂疼痛。同时，因为背部没有被支撑住而会很不舒服！

 

4、右侧躺手前伸 这个姿势一样会造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，另外，侧躺还有可能会压迫到胃部，导致胃酸逆流；如果是孕妇的话，更会影响到胎儿的血液流动。

 

5、胎儿蜷缩式 专家说，这是一种最糟糕的睡觉姿势，因为这个姿势会让你的脊椎与脖子完全没有任何支撑，因此也有可能造成脊椎侧弯；而且这个姿势也会让脊椎和脖子无法舒展开来，进而干扰呼吸，在氧气量不足的情况下，睡眠质量很容易就会变差。

 

专家建议的“好”睡姿：

1、左侧睡，将手放在两侧 这样睡姿可以帮助你支撑住脊椎原有的弧度，减轻背部与脖子的压力和酸痛情形！侧睡时，把手放在两侧可以减轻脖子和肩膀的压力，还可以抑制打呼呢！

 

2、正躺，将手放在两侧 这个姿势可以让脊椎受到支撑，减缓脖子与背部的酸痛。手放在侧面也可以减少肩膀的压力，但这个姿势可能会让你打呼。

 

3、正躺，垫一个小枕头在膝盖下 试着把小枕头垫在膝盖下，会让你的下背部维持健康的曲线，而得到舒缓。将毛巾卷起来放到背部下方还可以获得更多支撑。

 

4、左侧睡，两腿膝盖间夹枕头 在双腿中间夹个小枕头，可以避免身体不正常弯曲，也可以改善因为姿势影响到呼吸的问题。不要忘记将脚抬起来，才不会让下背部承受太多压力。手也要记得别伸直，以免让肩膀和手臂承受更多负担。

 

5、面朝下，在腹部垫一个小枕头 在你的腹部垫一个小枕头，这样睡能够帮助你维持下背部的位置正确，让你的脊椎得到支撑，如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服，可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。如果有腹痛的问题，也可以得到减缓。 原来睡姿对一个人的影响这么大，找准自己的睡姿方式，可不能再胡乱睡啦！

 

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