您会喝水吗？

喝水应该怎么喝？甚么时候喝？怎么喝，量是喝多少呢？其实我们在上一集有讲到，水在你体重至少有百分之六十的重量，它也帮助你排除废弃物、毒素，同时还帮你做任何你身体上每一项的生理化学反应，小到维持生命，大到燃烧脂肪。你会发现其实水很重要的，水一旦进入到身体，你的身体就有一个所谓的自主神经系统，它会做权衡的运作，接下来要跟各位分享的就说那到底水能做的事情是甚么呢？

第一个事情是，水虽然是个很重要的要素，但也不是说一直猛喝就是对的。你知道吗？喝太多会中毒的，水中毒其实是一个很严重的事情，还能够导致死亡喔！那么我们怎么样计算呢？我们如果用体重90公斤来做一个临界点，一般来说90公斤以下的话，那么就一天建议您大概喝个2000c.c的水上下也就够了。如果你的体重超过90公斤，你喝的水就得超过3000c.c喔！因为体重越重其实你的消耗量是越高的。

第二件事情是这2000c.c怎样喝呢？一口气喝到完吗？那可不是喔！喝水呀必须要是多次、少量、慢慢喝，其实我们大概可以把它切成八次到十二次，这八次很难吗？其实跟着三餐你就三次了嘛，然后两餐之间再加个两三次，其实要搞到八次也不是很难，那也就是一两个小时喝一次。那一杯呢？大概有就是一个马克杯大概就是300c.c。所以有一些好朋友们会带一个水壶，带个2000c.c的水壶，早上醒过来就告诉自己那个水壶2000c.c要到今天睡觉之前把它喝完为止，但是劝各位尽量把喝水这个动作在白天去喝，因为白天运动量多，运转也快，晚上睡觉之前去喝它其实容易造成负担的，我们喝水的时候应该慢慢喝，因为细胞跟海棉一样。它也是需要一个运作机转的，如果能够让它慢慢来，它其实能够完全把水分慢慢导进身体，水分对于身体才能够很好的吸收，而且在这喝水过程中，你还能够稳定情绪，然后让你的压力啊、那种食欲呀可以被安抚。对于那种睡眠不好或者是有一些明显的问题，这对自律神经的控制调整也是有帮助的，所以刚刚讲过了，如果是90公斤以下的话，大概就是喝个2000，然后大概就是分个八次到十二次去喝，它一次呢大概就是300c.c，这也就是说大概一、两个小时喝个一个马克杯的水。那甚么时候该做这件事情最好，其实我们建议啦，就说你晚上睡觉嘛，因为你躺了一个晚上，那我们在睡觉过程中其实我们不吃也不喝的，可是那个七八个小时其实人体还是在耗用水的，所以你如果起床去喝一杯水的话，那个水会先帮你把那个八个小时耗用那个渴的状态先解掉，而且因为你是躺了一个晚上，你喝了水就能够把你那个停滞的血液给推动，帮助你做一些肠胃道的蠕动，血液给推动了，肠胃道也给刺激了，对于身体的一个新陈代谢是好的。

另外一个事情就是很多人在讨论就说到底是餐前喝水？还是用餐之间喝水好？其实各有利弊，但是你如果从一个要控制体重减肥的角度来看的话，那你饭前先喝点水是可以帮助你，让你自己不要这么饿吃太多，你在用餐之中小口小口的去把那个300c.c喝完，你也会觉得这顿很饱足。但是不建议各位餐中的水拿汤特别是浓汤或者是一些酒精来充数喔！因为这些酒精其实是反而会把你的水拉走，它让你缺水喔！所以不要把你喝的茶叶水啦、或者是酒精啦这些也算水分，不是喔！其实它们是利尿，反而让会你脱水现象会更明显的。另外就是那个酒精跟浓汤卡路里也不少啊！所以如果你是减肥的话，可千万别这么做，就喝水啦！

另外一个就说我们睡觉之前那个小时尽量就不要喝水啦！因为你睡前喝水，其实因为肾脏过滤作用，它还是在作用。就说你睡觉之前喝水是比较容易造成你半夜爬起来上厕所，你睡眠可能就会中断，再加上说如果你比较肥胖，那你的内分泌调整不是那么好的话，你有可能睡前喝水比较多，你隔天起来你就发现你水肿欸！特别是女性就更不美丽了。所以是建议各位，睡觉前一个小时尽量不要喝太多的水分，也不要吃太咸的食物。

另外一个是各位在补水的时候，刚讲过其实不建议你喝酒精来充当你的水分来源。哪一些水是不错的？其实最近一直在讲就说椰子水来自于自然的一个天上水，在体育医学跟科学的期刊就有提到说：喝椰子水补充水份效果比单喝水要好，那主要是因为椰子水里面其实是有钠、钾、镁这些天然的电解质，对于那种需要重建肌肉力量的，它跟一般的运动饮料来说，天然的椰子水中的糖它不是另外加的，它的效能就比较好。但是还是提醒各位它有热量的喔，所以一杯355毫升的椰子水，热量是60大卡，请你要看一下成分标示，特别是有的厂商进口的那种铝箔袋铝箔装的，还会加上一些人工的甘味剂，那真的不是很好了。

另外一个是有些人会去喝绿茶，把绿茶当作水分，当然我们都知道那绿茶已经有很多研究说它可以降低胆固醇、降低血压、稳定血糖，但是茶呢它有一些促进你新陈代谢利尿的东西，所以还是建议各位喝茶不要把你所有的水分，都当作用绿茶来抵用，因为它毕竟就是利尿，你还是有可能把水排出体外的。但是绿茶真的还不错啦！可以帮助你减重控制是不错的。

另外一个是牛奶，尤其是夏天喝很多人都习惯把牛奶放在冰箱，然后因为我们认为说喝牛奶对于孩子的身高啦、蛋白质补充不错，所以很多孩子从小是不喝水的，他就把牛奶当作饮料喝。那当然牛奶它里面有个成分，它可以增加你脑中的一个叫作Glutathione就是「谷胱甘胺肽」，那谷胱甘肽这种东西它对于你的抗氧化，对于脑细胞自由基的攻击是已经有一些研究成果的，甚至于说现在有些人做一些阿滋海默症啦、帕金森氏症的一个相关研究，但是要提醒各位，牛奶一、它有热量；二、它其实蛋白质含量不算少。以它来全部来取代你的水，并不是一件对的事情。所以还是各位讲你应该需要没事多喝水，多喝水才是没事的。但是你可以间接的去补充一些像牛奶啦、绿茶类啦、椰子水啦，提醒各位凡事真的不要太绝对，不要太全面化，喝水量一天大概喝个2000c.c上下，然后多次少量喝对你的健康才是有帮助的。今天陈康讲的健康真相追追追，健康真相掌握健康，希望之声健康希望，感谢您的收听下次我们再见囉！