8 个顶尖人士都在用的“大脑保养术”

总觉得出社会后自己越来越笨了？不仅学新东西的速度很慢，工作效率不彰、很多事情记不住、总被时间追着跑……。

其实大脑本来就像身体机能一样，会因年龄增长、要处理的事越来越复杂等因素而慢慢退化。美国史丹佛大学的专任教授 Kelly McGonigal致力于意志力与脑神经研究，她指出商业界的顶尖人士即使每天要处理大量事项，大脑的运作依然比一般人更灵活，关键就在于“保养得宜”。

而保养大脑除了持续不断的脑力训练，也要注意避免某些伤脑的行为，并从饮食、生活习惯开始调整。不想让大脑退化，你可以做的有：

1.每天花点时间收纳

身体上的行为会在无形中重塑大脑。一个思绪清晰、做事有条有理的人，房间绝不会是一团糟。养成物归原位的习惯、每天花5分钟随手整理，思考收纳的过程就是在锻炼大脑逻辑与归纳能力，也让你免去四处翻找的困扰。

2.每天花10分钟写随笔

所谓“随笔”就是：想到什么就写什么，不拘形式内容。书写能增加脑部含氧量，也需要脑部、眼部、手部的谐调，对大脑是非常有效的训练；研究也显示有良好书写能力的人，沟通与自我表达能力也更强。

3.长时间学习后立即睡觉

最佳的学习时间就是睡觉前。不管你是学语言、学新技能、读一本新书，在背诵完一大堆东西之后，最好能立刻倒头就睡。大脑能在睡眠中处理和加深记忆，用这个方法会吸收更快。

4.听力训练

大脑中由神经元组成的灰质，是专门执行思考与计算能力的区域，听力退化会导致脑部灰质损失，所以持续锻炼听力是必要的。每天花个几分钟，在没有字幕的情况下听一段演讲、广播或是 CD录音，每天重复直到完全听懂；试着把音量调小，倾听微弱的声音对专注度的提升很有帮助。

5.自己跟自己对话

简单来说就是自言自语。美国密西根州立大学研究发现，自言自语对心智有疗愈的功效，能帮助稳定情绪、促进思考并提升学习力。想像有人问你：你今天过得开心吗？有什么好事／坏事发生？这些事带给你的感受是什么？然后用完整的一段话回答这些问题。

6.找到压力排解管道

Kelly McGonigal指出，前额叶皮质是大脑的指令与管理中枢，也是意志力、精神力的来源。在高压的状态下前额叶皮质会快速消耗。所以要保护大脑就要适时排解压力，听音乐、运动、冥想、瑜珈、散步都是很好的选择。

7.不使用负面的情绪字眼

不要把“糟糕透了！”“我办不到。”“又搞砸了！”这类负面的话挂在嘴边。

前面提到大脑灰质主导智力水平和学习力，也包含感知能力、语言能力、情绪控制和记忆。语言暴力会弱化大脑灰质，不管是对自己或是与他人的对话之中，要尽量避免贬抑、消极的情绪化字眼，

8.摄取健脑食物

鱼类、奇异果、黑巧克力、起司、亚麻籽油等食物都能增加大脑中的多巴胺。多巴胺不仅能放松心情、舒缓疼痛，对于学习力的提升也大有帮助。