缺水诱发头痛！脑科医师：轻微脱水就可能让大脑功能缺损

人身体的百分之六十是由水组成的，大脑估计起来，更高达百分之七十至八十的组织都需要水，我常常举例说，缺水的身体就像干瘪的腌菜脯，单吃起来又咸又硬，一定要配合入汤或加入蛋液中，藉由水分的滋润才会香味四溢。

脱水的大脑会当机

身体脱水的时候，发炎和疼痛是很难缓和下来的。缺水会诱发疼痛和头痛，也会让情绪不稳，身体容易觉得疲倦，专注力下降，发生脑雾现象的风险增加。

研究显示，身体脱水后，大脑代谢的效率会变差。我们必须动用更多的神经细胞，消耗更多的脑力，才能达到和平常相同水准的认知功能。有一个限水的实验发现，当我们缺水的时候，驾驶能力会明显地下降，下降的程度有多少呢？居然相当于我们喝了一点小酒或是睡眠不足之后的驾驶表现！这些研究的结果都让我们知道，身体的脱水状态，的确会让我们的执行功能变差，带来明显的脑雾现象。

脱水也让你对疼痛更敏感。一个日本研究中，实验人员将受试者的手臂浸入冷水中，测试他们对疼痛的敏感度，同时扫描当时大脑的状态，研究中证明，脱水状态会让受试者的疼痛敏感性增加，他们会比摄取充足水分的人更早感到疼痛，这个敏感现象，也伴随着掌管疼痛感知的脑区域活化。

喝水对消除脑雾的七大好处

充足水分的摄取，对我们身体的许多系统都有好处，这些好处都能直接或间接地帮助我们对抗脑雾

①维持日常体能表现：凡体温的调节、促进身体循环代谢、润滑关节、防止组织黏膜过于干燥，都是水分充足的效用。所以当运动后或是高温的天气下，易排汗的人若没有赶紧适当补充水分，就很容易产生疲倦、头晕、昏沉的感觉。

②维持大脑正常运作：在轻微脱水状况下，就可能使大脑出现部分的功能缺损。有研究发现年轻女性在运动后水分若流失体重的百分之一．五（也就是说一名五十公斤的女生，流失约○．七五公斤的水分），就有可能出现情绪和注意力的问题，头痛发生的频率也有可能增加。

③预防及治疗疼痛：脱水会增加疼痛的敏感性，因此脱水可能会诱发头痛和各式疼痛的发生，而好好补充水分，就能预防和减缓疼痛。

④减缓便祕：门诊中有很多个案都有便祕情形，一问之下，每日的喝水量几乎不到五百CC，增加水分的摄取至一千五百至二千CC后，大多排便问题也能跟着解决。水分摄取不足，对老年人或年轻人都是发生便秘的高危险因子。想要增进脑—肠健康，水分是很好的保养品。

⑤预防及治疗肾结石和泌尿道感染：肾结石是一种十分疼痛的疾病，一是因为体质的遗传，更多时候，是因为水分摄取不足，导致尿液浓缩而形成，所以多喝水可以防止结石形成。另外，已产生结石的人，在治疗初期，也会建议大量饮水加快尿液排出。多喝水也可以预防泌尿道的细菌感染。

⑥预防宿醉：酒精是脱水的饮料，当身体处于极度脱水时，就容易在隔天起床后，出现口干舌燥、头痛、疲倦的感觉。所以我常和个案说，能预防宿醉的最好方法，就是在喝酒前、中、后都搭配大量饮水，可以加速酒精的代谢、排出体外，预防宿醉发生。

⑦帮助减重：喝水可以说是减重圣品，不仅增加饱足感，也可以提高基础代谢率。有研究指出，每日规律喝两公升的水，就可以轻松增加每日卡路里的消耗。

怎么判断水喝得够不够呢？

水分对我们的好处真的很多，它可以加强我们的新陈代谢跟循环功能，在身体发炎的时候，也可以适时地帮助我们把发炎的物质，或是不需要的废物、毒素清除掉，所以对疼痛的减缓十分有帮助。大部分人外食多，味精和人工添加品的含量都偏高，也只有靠足够大量的水分，才能帮助代谢。

平均来说，一个人体重一公斤大约需要三十CC的水，如果六十公斤的人，至少一天要喝一千五百至一千八百CC的水，才是真的足够，如果夏天或是容易流汗体质的人，水量就要再往上增加三百至五百CC才行。

我们也可以简单观察排尿的状况，如果喝水的量足够，每隔一、两个小时就会有尿意想上厕所，而且尿的颜色比较偏黄亮，气味不会太重，这样的水量大部分来说，就是喝得足够的。但如果大半天的都没有尿，而且排尿的颜色都偏橘黄，甚至起泡和味道很重，这就代表我们的喝水量应该是不够的。

每天早起就先喝五百CC的温开水，然后一天中定时补充水分，让自己的身体充分地滋润和饱水化，可以让身体有能量，人有精神，疼痛和脑雾都会远离你！

本文摘自《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》／郑淳予（脑科学博士暨脑神经科临床医师）／三采

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