76岁安藤忠雄每天做1件事 罹癌10年仍健康

76岁的安藤忠雄是享誉世界的日本建筑师。他曾两次罹癌，并陆续切除体内5个脏器。而令人称奇的是，他至今仍健康地活跃于建筑界，甚至无需任何人照顾，独立生活。他是如何两度克服癌症的呢？

罹癌切除5脏器，安藤忠雄10年无恙

安藤忠雄早年忙碌于建筑设计工作，经常熬夜、消耗身体，过度劳累致使他免疫力下降。2009年，安藤的十二指肠部分发现癌症，2014年，又发现罹患胰脏癌。他先后做过多次大手术，切除了十二指肠、胆囊、胆管、胰脏、脾脏五个重要脏器。

安藤在接受NHK采访时说道，要切除胰脏时，他曾问主治医生，“胰腺全部切除还能活下去吗？”医生回答，有些人还活着，但是没有人会变得健康。

然而，生于大阪的安藤有着明朗的性格，在绝望之下也不曾放弃。他曾说：“即使失败，还要向前考虑下一个机会，无论发生什么都不气馁。”后来，安藤真的克服了这个难关，并且至今依然飞往世界各地，积极地进行建筑活动。除了明朗乐观的心态给了他复原的力量，他的锻炼方式也是癌后恢复的重要原因之一。

步行降低癌症死亡率，可预防13种癌症

为了恢复健康，安藤每天走一万步，从住处到办公室都坚持用步行。

东京大学医学部附属医院放射科副教授、医学博士中川惠一撰文表示，步行运动是让安藤恢复的重要原因。他指出，在一项针对9677名日本男性的15年追踪调查中发现，平时不运动的人，癌症死亡率是积极运动者的4倍，是偶尔运动者的2倍。

步行运动有助于增强身体免疫力，对抗癌症。

事实上，并非一定要走到一万步，才能给身体带来转变。《JAMA内科医学》期刊曾发表一项大型研究。研究者选取了144万名年龄在19～98岁的欧美国家民众，让他们在休闲时进行低或高强度运动（包括步行、跑步、游泳）。结果发现，参与者降低了肺癌、肝癌、大肠癌、乳癌等13种癌症的风险。

美国癌症研究所给出的建议是，只要每周进行150分钟的健走等中等强度运动，就足以改善健康、预防癌症。平均下来，一天只需走上20多分钟，如果工作日较忙，还可以在周末补回来。

步行为何会对抗癌有益？中川博士指出，发生癌症的原因之一是基因受活性氧损伤。然而，经常锻炼的人可以避免这种损伤。同时，坚持运动也会提高人体免疫机能，从而抑制癌细胞的发展和扩散。他表示，安藤通过坚持步行对抗了癌症，就是很好的证明。

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