别拿“累”不当病 从疲惫到猝死只差5步

600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征发展而来的，有一些潜在的疾病，比如心血管疾病、肾脏疾病、消化道疾病等，会被疲劳诱发、促进或加剧，最终导致猝死。

因为慢性疲劳综合征由多种原因造成，症状表现复杂，也无法通过实验结果诊断，因此，患有慢性疲劳综合征的人，仅有20%能被诊断出来。没有被诊断和及时处理的病例，可能就会发生过劳死的危险。

什么人容易发生过劳死？

有事业心的人，特别是称得上工作狂的人；

有遗传早亡血统又自以为身体健康的人；

超时间工作者；

夜班多，工作时间不规则者；

长时间睡眠不足者；

自我期望高，并且容易紧张者；

几乎没有休闲活动与嗜好的人；

从事IT工作的人等等。

从疲惫到过劳死只差5步

疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。你绝对想不到，疲惫到过劳死之间，只有五步距离！

第1步打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

应对：要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第2步昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。应对：除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第3步浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。应对：此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第4步开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。应对：这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第5步癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

12个症状自测疲劳状态

每个人工作和生活中都体会过疲劳，然而，过劳死中所涉及的疲劳，并不是偶然体会到的一过性疲劳状态。如果有持久或反复发作的疲劳，就要提高警惕了。以下12个症状标准不妨自测一下：

1.体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；2.没有明确原因的肌肉无力；3.失眠症状普遍存在，多梦或早醒；4.头涨、头昏或头痛；5.注意力不易集中，记忆力减退；6.食欲不振；7.肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；8.心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；9.兴趣减退或丧失；10.性功能减退；11.低热；12.咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

温馨提醒：如果累计具有8项以上的症状标准，即可确诊为疲劳状态，需要马上启动下面的修复策略。

四招帮你夺回健康

俗话说，钱能买到药物，但买不到健康。与其拼命工作赚钱，不如适当放松自己，及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第1招主动休息

如果条件允许，尽量按生物钟作息。睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力，疲劳更容易发生。即使需要上夜班，也尽量让作息制度稳定，这样有利于身体的适应。要学会主动休息，不要只在累的干不动的时候被动休息，主动休息不仅可以放松身心还可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。首先，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其次，保证每天8小时睡眠，周末应进行一次整休，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，享受日光浴或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

第2招积极运动

要想保持持久旺盛的精力，需要劳逸结合，保持休息，也要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄，可谓一举两得。

第3招保持愉快

不仅是躯体疲劳会导致过劳，心理性过劳——失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，免疫力也会提高。同样强度的工作，积极快乐的完成比消极不满的勉强完成要轻松的多。学会享受工作本身的乐趣，神清气爽的战胜疲劳。

第4招定期体检

有关资料表明，直接促成过劳死的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。这意味着，积极防治心脑血管疾病可以减少过劳死。大家需要定期检测自己的血压、血脂、血糖，避免超重并戒烟。

即使没有上述情况，每个人也要重视健康体检，对自身健康状况的准确把握可以避免承担超过身体承受能力的工作任务，对疾病的早期积极治疗可以避免健康状况恶化。