健康好习惯 清晨“4个要”晚上“5不要”

经验告诉我们，健康的身体源于好习惯，能坚持的人都是优秀的，做到清晨“4个要”晚上“5不要”，你就已经在养生了！

清晨“4个要”

1、早上上厕所

养成早上上厕所的习惯，可多食用些含高纤维的食物，如红薯、白菜等。

早上上厕所这个好习惯一经养成，有利于身体健康，如果早上还没有习惯上厕所，那就努力去培养，建议可多食用些含高纤维的食物，如红薯、白菜等。之后每天的早上不管想不想上厕所都去蹲一蹲，时间久了就会有如厕的习惯了。

2、早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

3、醒来喝一杯水

早上醒来后喝一杯水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯水（不是冰水）则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理的作用。

4、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血液往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上“5不要”

1、不要吃辣

晚餐不宜吃大蒜等辛辣食物，以免消化不良，影响睡眠。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，影响睡眠。

2、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡和茶。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

3、不要胀气

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅眠期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉

5、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作工作状态，也会导致失眠。

不管男女都千万不要熬夜 熬夜坏处多

1、精神不继

熬夜最常出现的症候就是隔一天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛。

2、黑眼圈、眼袋

因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息，就会因为眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

3、皮肤干燥、黑斑、青春痘

晚上11点到3点这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

4、喝咖啡或喝茶提神容易伤胃

很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活络使心跳、肠胃蠕动变慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。

5、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不继的状况、人体的免疫力也会跟着下降，可能会出现感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状。