欧美研究：最长寿运动是它！比健身房更健康的6种运动

现代人严重缺乏运动，带来许多健康风险，让许多业者嗅到商机，各式各样的健身房应运而生，各大健身房业者也常在广告上刊登健美男女的照片，强调大量喷汗带来的健康效果，吸引民众争相报名。其实，丹麦一项最新研究指出，比起上健身房，能更有效增加平均余命的运动至少高达7种，其中竟有年长者也能轻松做到的运动！

丹麦研究：骑脚踏车、慢跑、做体操比上健身房更能增加寿命

丹麦腓特烈堡医院，针对丹麦首都哥本哈根市8,577名男女，进行约25年的追踪调查，分析各种运动能增加的平均余命（注），并于2018年9月登载于期刊《梅奥诊所学报（Mayo Clinic Proceedings）》之中。研究结果显示，比起久坐不运动的族群，下列运动会让平均余命有不同程度的增加：

网球＋9.7年。

羽毛球＋5.2年。

足球＋4.7年。

骑脚踏车＋3.7年。

游泳＋3.4年。

慢跑＋3.2年。

体操等轻度运动＋3.1年。

健身房运动（health club activities）＋1.5年。

运动和平均寿命的因果关系，目前医界仍未能完全厘清，但研究小组特别关注于需要社交的运动往往能让余命更长这一点。

研究的共同作者、圣路加中美心脏学院（Saint Luke's Mid America Heart Institute）心脏病专家James O'Keefe认为，“玩”是大自然对于压力的天然解药，这次的研究也显示了“玩伴”对于健康的重要性，如果能与同伴进行互动，像是篮球、高尔夫球等需要同伴或队伍的运动，对于心理和生理都有独特的健康效果。

James O'Keefe也提到，近期知名医学期刊《The Lancet》中的另一项研究，也认为多人运动对于改善心理健康最有帮助。虽然新研究的结果还需要更多后续研究进一步确认，但James O'Keefe认为，习惯单独骑脚踏车或慢跑的人，也许可以考虑和他人一起组成运动团，对增进健康更有好处。

日医师推骑脚踏车运动全身，减轻膝盖负担、提高心肺功能

而网球、足球等运动虽然健康，但高强度的运动不是那么亲民，日本医师会认证健康运动医师梶山泰男建议骑脚踏车来运动。他表示，比起慢跑、走路，骑脚踏车更能减轻膝盖的负担，而且也具有良好的运动效果，堪称中高龄者的运动首选。

梶山泰男强调，很多人以为骑脚踏车只会运动到下半身，但其实骑乘骑脚踏车时，不但需要用到臀部和背部的肌肉，双手也需出力握手把，能够活动到全身，因此有助提高心肺机能、增加代谢量，还可能对预防改善高血压、糖尿病、动脉硬化、代谢症候群等疾病有效。梶山泰男建议每天骑20分钟，就对健康有正面帮助。

※平均余命（Life Expectancy）：据国家教育学院资料，平均余命系指一个人从目前年龄算起，预期可继续存活的平均年数。