晨起七件事偷走你的寿命 “黄金”十分钟坚持做 比吃补药还养人

俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗，下面一起来跟天天养生网小编看看吧！

忌醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,易诱发心脑血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

忌醒后马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

忌醒后赖床不起

久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。

忌醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

忌起床不拉开窗帘

起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

忌醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时，不妨做一做“养生操”.

方法：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

用好晨起黄金10分钟轻轻松松多活十年

现在我们都知道，早上醒来不应立即起床，因为这段时间其实是养生的黄金时间。下面这组“1分钟保健操”组成了金子一般珍贵的10分钟，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，您不妨一试：

左右翻身1分钟

操作方法：躺在床上，向左、向右轻轻翻身。

功效：活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

收腹提肛1分钟

操做方法：两手并贴臀部两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹动作。提肛时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和臀部同时向上收缩，呼气时肛门慢慢放松。不过吸气时不要过紧，呼气时不要太快。

功效：提肛可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

叩齿卷舌1分钟

操作方法：齿有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。每天早上醒来后仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60-100次。卷舌则是把口腔打开，舌头放松，以下唇为依托用力伸出口腔外（注意舌头的两边缘是挨着两边嘴角的），然后舌离开下唇，舌尖往上并朝后卷回口腔内，重复做若干次。

功效：轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效，卷舌可增加舌的灵敏度。

转动眼睛1分钟

操作方法：用双手拇指和食指分别捻压耳垂，同时转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。

功效：人体的十二条经络均与眼睛有密切联系。经常运动眼球，与眼球有关的肌肉才能保持健康，对改善视力，舒解压力也有很好的功效。

轻揉耳轮1分钟

操作方法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

功效：中医学认为全身精气由各脏器收集后交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，这样做可舒通经络，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

拇指揉鼻1分钟

操作方法：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦数十下至1分钟。

功效：可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次数，并早、晚各做1次，效果明显。

伸屈四肢1分钟

操作方法：双手、双腿放松，两腿慢慢向胸前弯曲，再慢慢伸直。同时两臂上提，向两侧展开，反复做5-10次。

功效：人体在刚睡醒时血流缓慢，通过伸屈运动可使血液迅速回流到全身，既能预防急慢性心、脑血管疾病，还能增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟

操作方法：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次，以后逐渐可增加到200次。

功效：有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风，也有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

蹬摩脚心1分钟

操作方法：仰卧，以双足跟交替蹬脚心，使脚心感觉到温热。

功效：脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”.蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活动经络、舒体健脾、强心安神等功效。

手指梳头1分钟

操作方法：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理。

功效：中医认为，头是“诸阳之首”,人体的十二经脉和奇经八脉都会合于头部。而头部有十多个特定刺激区。通过梳头，可以起到畅通经脉，调整气血的作用。经脉畅通了，气血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的营养。不仅能够防治脱发，使头发乌黑发亮，还能增加脑部血流量，预防脑部血管疾病。

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