养成好习惯 想不长寿都难！长寿的7个诀窍

长寿，有一个健康的身体，是很多人毕生追求的。科学家研究发现，与健康长寿有关的三个特征其实应该是：心率、握力、肺活量。科学家们怎么解释呢？还有什么长寿诀窍吗？

健康长寿有关的特征

1、心率慢

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55～60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的机率会增加。

如何控制静息心率在55～60次/分？专家推荐了三种方法：

一是常运动，使心脏功能得到锻练。

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快。

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

2、握力力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更长寿。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。

《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究，结果显示，握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的机率会更大，而寿命很可能因此不断缩短。

提高握力的方法有很多，也比较简单，像握力器就可以随身携带随时练习。健身球、皮球都有助于增加握力的。平时做公车不妨伸出手，抓住头顶横杆，并左右交替，也能练习握力。

3、肺活量大机体能力好

肺活量指的是，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。

美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现，肺活量能够预测人的寿命。

研究显示，肺活量大小与身体各系统机能、新陈代谢能力等联系密切。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

随着年纪增加，很多人的肺活量会不如年轻时，而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。提高肺活量主要靠坚持运动，像游泳、慢跑、骑车等运动都可以。

当你处于安静状态下，有一些运动也能帮助锻练到肺活量，如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。

科学研究还发现：养成7大习惯 想不长寿都难

寿命10%由基因决定，90％取决于生活方式、健康长寿，日常习惯可能比基因更重要。其实可以从身边小事做起。

《美国退休人员协会杂志》载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

1、经常接触自然

耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬･凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。

英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。

2、多听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔･加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。

美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

3、每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。（腿脚不好的人尽量避免站立过久。）

4、合适的社交圈

拥有良好的社交圈子生活，有助于长寿。

世界上最长寿的人，选择那些拥有健康行为的社交圈子生活，或是生活在这些圈子中。

研究显示，吸烟、肥胖、幸福，甚至孤独都是会传染的。反过来，长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。

5、舒缓压力

世界上最长寿的人有办法舒缓压力：冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先，伊卡里亚岛上的人会小憩片刻，撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。

还有，研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。

6、戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

7、避免抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

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