名医的10句真心话 胜似10颗祛病丸~送您新年的健康平安符

新的一年又来了，2019年银发无忧为您整理了下面10句话，来自中国几位最权威的医生导师，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的新年健康护身符哦！

10个心血管病9个可预防

著名心血管内科医学专家胡大一：每10个心肌梗死有9个可以被预测，而6个心肌梗死，5个可以预防。预防好心血管疾病，我们可以多活10年。

预防心血管疾病要：

坚持适当运动：走路是世界上最好的运动。

戒菸限酒：吸菸者心血管疾病发病率比不吸菸者高2-3倍。

控制体重：肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2.3倍。

合理饮食：饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关。

控制血压、血脂、血糖：高血压患者患冠心病比正常人高２倍；血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素；糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。

良好的心态：是预防心血管疾病的“法宝”。

每天吃一斤蔬菜

中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽：想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”

这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。

此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

维生素应该从食物中获取

著名心血管内科医学专家胡大一：中国老百姓买维生素的积极性特别高。实际上最近20年做了大量研究，没有任何证据说明吃维生素E能减少心肌梗死或预防冠心病、脑血管病。

并不是说绝对不能吃维生素E，但维生素应该更多地从丰富多样的食物中摄取，从多种蔬菜水果、五谷杂粮中摄取天然的维生素，而不是靠胶囊、药片。

肉多了、动少了，病来了

中国科学院院士，中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波：几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。

肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

心脏保养九字诀

北京安贞医院心脏内科中心主任医师马长生：心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字——管住嘴、迈开腿、不抽菸。

管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

不吸菸。吸菸使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

晚上11点前一定要睡觉

中日友好医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕：晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。

再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

“横着比”让人不愉快

著名心血管内科医学专家胡大一：人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。

每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。

不要人为“诱发”肿瘤

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕：我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。

比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸菸人增多则会导致很多无辜的“二手菸”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽菸喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。

总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

没有吃饭就别喝酒

国家二级公共营养师陆雅坤：假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。

节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。

喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。

饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

癌症可诊可治

中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任张凯：不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。

主要癌都有确切的早诊方法：

肺癌：胸部低剂量CT；

乳腺癌：钼靶+超声；

肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；

结直肠癌：结肠镜；

胃癌：胃镜。

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2019年

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