一天1分钟髋关节伸展 提升全身肌力、预防关节退化

转载 网络  2019-03-11 08:35:43  阅读 1550 次 评论 0 条

人到了40岁以后,身体的肌肉量每10年就下降8%,若没有训练肌肉的习惯,就可能渐渐出现退化性关节炎的症状,包含关节老化、膝盖疼痛、行动不便。

避免髋关节退化性关节炎上身,杏诚复健诊所卫教文章指出,透过伸展髋关节、训练髋关节周边肌力,可以预防肌力下降对关节的伤害,还能提升关节活动能力、改善退化性关节炎患者的疼痛。

透过伸展髋关节消除疲劳、促进新陈代谢

日本瑜珈老师森和世设计一套轻松简单的髋关节伸展动作,松开髋关节,刺激下半身肌肉,也有改善血液循环,消除水肿与疲劳的效果。他还强调,这个动作可以帮助血液从腿部推回心脏的“挤乳作用(肌肉帮浦作用)”得到强化,有助美化腿部曲线,一周做3次,3周后可以感受到体态变化!

一天1分钟伸展髋关节

向左右两侧张开双脚,两手向左右两侧平举,脚踝的位置大约在手腕正下方,使身体成“大”字型,左脚脚趾朝向左前方,右脚脚趾朝向右前方,持续深呼吸。

持续深呼吸,一边将双手向前伸。


一边吐气,一边缓慢弯腰下蹲,并注意膝盖不要超过脚尖位置。

保持这个姿势,慢慢踮起脚尖。

※做8次为一个循环,先以1个循环为目标,习惯后再以一个循环为单位慢慢增加次数。

各种精美短文、往刊读者文摘、故事会、意林等……请访问文摘阅读板块,

本文地址:http://wydclub.com/post/29395.html
温馨提示:文章内容系作者个人观点,不代表无忧岛网对观点赞同或支持。
版权声明:本文为转载文章,来源于 网络 ,版权归原作者所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?