在家穿「拖鞋」 其实很伤脚！

——物理治疗师一次整理「对脚有害」的3个坏习惯

 

 

大家往往以为拖鞋不会束缚住脚，能够让脚放松，但这么一来脚也容易滑动。为了防止这点，脚趾必须用力，结果就造成脚趾弯曲。拖鞋宽度宽，很难联想到脚趾弯曲，但如果拍摄X光片，就能清楚知道穿拖鞋的脚趾弯曲幅度较大。

坏习惯一、在家里穿拖鞋

你在自己家里的时候，会赤脚还是穿拖鞋呢？我想不少人会为了足部防寒而穿拖鞋。但是，拖鞋其实对脚趾「有害」。

大家往往以为拖鞋不会束缚住脚，能够让脚放松，但这么一来脚也容易滑动。为了防止这点，脚趾必须用力，结果就造成脚趾弯曲。拖鞋宽度宽，很难联想到脚趾弯曲，但如果拍摄X光片，就能清楚知道穿拖鞋的脚趾弯曲幅度较大。

 

没错，拖鞋就是拇趾外翻与脚趾弯曲的原因。

即便好不容易透过「脚趾伸展操」伸展脚趾，如果在家穿拖鞋也会使效果减半。从今天起，就试着改掉穿拖鞋的习惯吧！

如果可以，在家的时候请打赤脚。

各位或许会觉得冬天赤脚踩在地板上很冷，但只要每天做「脚趾伸展操」，就能改善脚尖的血液循环，不再觉得那么冷了。我自从开始做「脚趾伸展操」之后，即使隆冬，穿着薄衣服也不怕冷。如果这样还是觉得冷，可以穿能够露出脚尖的腿套、「脚趾伸展袜」，或是在地板上铺地毯与地垫。

尤其是经常长时间站在厨房的家庭主妇，利用这样的防寒措施，尽可能缩短穿拖鞋的时间非常重要。

坏习惯二、穿鞋子时，不使用鞋拔

脚变形的人有一个共通点，那就是「鞋子变形」。

意外的是，很多人在穿鞋子时会踩鞋后跟。其中还有人会用脚尖「叩叩」地敲击地面，粗鲁地把鞋子穿上。

如果鞋子后跟被踩扁，中心弯曲，就再也无法恢复原状。

要是用这种粗暴的方式穿鞋子，鞋后跟会扁掉，鞋子也会变形。

如果鞋子变形……没错，脚也同样会变形。

喜欢踩鞋后跟的人，从今天开始改掉这个坏习惯吧！

穿鞋子时的重点是「鞋拔」。鞋拔虽然是「让鞋子更容易穿上」的小工具，但也具有「防止鞋后跟变形」的功能。

我在外出时，也会使用携带型鞋拔穿鞋。即使没有带鞋拔，也会用信用卡或名片代替。只要能够避免穿鞋时的摩擦，就能保护鞋子的后跟。

此外，如果使用鞋拔，鞋子本身也能更长寿。好不容易买了一双喜欢的鞋子，还是可以穿久一点比较好吧？

家里没有鞋拔的人，在39元商店之类的地方就能买到，最好还是准备一个。

正确地穿鞋，将脚趾的功能发挥到淋漓尽致吧！

除了鞋拔之外，正确的穿鞋方式还有另一个重点。

那就是，基本上要在站着的状态下穿鞋。

尤其是绑带鞋之类的，绝大部分的人都会在坐着的状态下穿吧？但这对脚趾来说，是错误的习惯。因为坐下时体重落在脚上的感觉，与站立时不同。

如果一直坐着，体重不会落在脚上，因此足弓（脚背）较高。如果直接在体重没有落在脚上的状态下绑鞋带，站起来之后就会因为足弓下降，导致鞋带变松。

正确的穿鞋方式应该是，在站立的状态下使用鞋拔将鞋子穿上，让脚跟与鞋后跟密合，将鞋子调整到正确位置。这时候，以脚跟「叩叩」地轻敲地面，即可顺利调整好。

接着，单膝立起，让体重落在脚上，在这个状态下绑鞋带，就能确实将脚固定在鞋子里。

绑鞋带的时候，先将鞋带确实穿过靠近脚尖的鞋带孔，这时的重点是，鞋带应该从鞋带孔的外侧穿进内侧。因为这比由下往上穿，更能确实固定脚背的部分。

只要脚背的部分确实固定，即使鞋子上方的鞋带有点松，脚也不会在鞋子内滑动。

脱鞋的时候，也请小心不要破坏鞋后跟的形状。先坐下来松开鞋带，再握住鞋后跟的部分轻巧地脱下，这么一来就能延长鞋子的寿命。

鞋子变形的人，脚也会变形。

 

坏习惯三、喜欢穿夹脚鞋

不少有足部困扰的人，喜欢穿夹脚鞋。愈是在意到「足部健康」的人，愈会实践穿夹脚鞋的健康法吧？

姆趾与食趾之间有鞋带的夹脚鞋，确实会让人有能够改善姆趾外翻的感觉。

最近，穿夹脚鞋也成为一种受瞩目的健康法，似乎也有一些幼稚园或托儿所，会让园童穿上和从前一样的夹脚鞋。

实际上，我为了推广「足育」而拜访的托儿所也实践这种健康法。

但是，透过研究可以清楚发现，即便在日常生活中穿夹脚鞋，也无法治疗拇趾外翻，甚至可能造成拇趾外翻恶化。

夹脚鞋容易造成「脚趾弯曲」

话说回来，据说草鞋是在奈良时代（大约8世纪）从亚洲大陆传入日本的。

当时的草鞋款式如左图一般，连脚踝部分都会确实固定住。这么一来，脚就不容易滑动吧！当时的日本以泥土道路为主，不容易滑动的草鞋也适合当时的环境，因此就愈来愈普及。

（照片提供：方智出版社）

但是，草鞋的款式随着时代逐渐简化，在平安时代中期到镰仓时代初期（大约8世纪末到13世纪），演变成现在的夹脚鞋款式。

无法固定脚踝的夹脚鞋，具有容易使脚滑动的问题。而脚趾为了避免滑动，必须用力缩起来，因此就会导致「脚趾弯曲」或「卷曲趾」。

不少人基于「脚趾用力避免鞋子脱落」就是「锻炼趾力」的想像，以为夹脚鞋能够改善脚的状态，这是严重的误解。

「脚趾弯曲」或「卷曲趾」也会造成脚底足弓变形，使脚的宽度变宽，形成「开张足」，反而导致拇趾外翻恶化。

如果夹脚鞋像奈良时代那样，能够确实固定脚踝，就不会发生这种问题，但很可惜的是，简化的夹脚鞋只会对脚造成伤害。

举例来说，下一页的照片是某位旅馆老板娘的脚。看得出她的脚趾严重弯曲吧？她因为工作的关系，必须一整天穿着足袋袜与夹脚鞋，似乎造成她严重的拇趾外翻。

如果因为工作或兴趣，「无论如何都必须穿着夹脚鞋」，请在脱下草鞋或木屐后，解放双脚，充分进行「脚趾伸展操」，抚慰疲累的双脚吧！

夹脚鞋将导致脚趾变形。

夹脚鞋对脚并不好！

这是为了治疗拇趾外翻而穿夹脚鞋的人的照片。左边是赤脚的X光片，右边则是穿夹脚鞋的X光片。可以看出，穿夹脚鞋时，脚趾弯曲的状况更严重。

 

这是从年轻时就穿夹脚鞋的男性的照片，他的脚果然有拇趾外翻的问题。

 

照片中的女性因为工作的关系，而有穿夹脚鞋的习惯。尽管她在生活中，「几乎只穿夹脚鞋与足袋袜」，却有严重拇趾外翻的问题。出处：《用鞋子治好脚的问题吧！欢迎来到脚与鞋子的门诊！》

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