辟谣！跑步腿会粗是因为什么？马拉松运动员告诉你真相

哈喽，大家好，我想先问大家一下哪种运动员的小腿最粗？

“足球运动员！”“短跑运动员！”

回答正确！

这两种运动对于短距离爆发力的要求极高，因此在训练中大量涉及冲刺跑和快速折返跑。

因此，高速短跑的确是会粗腿的！因为高速短跑属于无氧运动，只消耗糖原，并不能消耗脂肪，长期高速短跑会让你的腿部肌肉变得十分发达。

很多人就是拿这个当依据认为跑步会粗腿，其实这是对于跑步非常片面的认识，真相并不是这样的，首先我想说的是，长跑与慢跑是不会让你的小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力训练和负重训练才会刺激你的肌肉，从而让肌肉变大。

并不是你简单的跑几下就可以长肌肉的，举个简单的例子，大家都知道做俯卧撑可以锻炼你的胸肌，但即使你练到一口气做一百个俯卧撑，你的胸肌也不会一夜之间从32A变成36E，因此要增肌，请必须负重！由此可见，慢跑粗腿也是一大误区！

长时间慢跑属于有氧运动，能帮助燃烧脂肪，并不会让小腿长出结实的肌肉，每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅可以瘦腿，更能够瘦全身。

友情提醒您，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持正确的脚掌落地位置。

最后千万记得跑步后要拉伸，不仅可以避免肌肉紧绷，还能有效保持腿型的纤细完美。

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