千万当心：这5种运动 恐成"老人杀手"

运动有益身心健康，很多老人也会早起晨运，但由于上了年纪，容易发生因衰老产生的意外。江苏公共新闻报导，一名80多岁的老人某天早上到公园晨运，一边倒退走路一边和别人聊天，结果不慎掉进池塘，造成颈椎骨折和脱位，差点瘫痪。

医师表示，这种嵴髓的损伤相当危险，易导致四肢瘫痪。针对许多老人喜欢倒着走，专家指这种方式和其他运动比没有明显优势，反而增加风险，因老年人灵活度、运动协调和反应都不如年轻人，一旦碰到障碍物或路不平坦，都容易摔倒受伤。

除了倒退走，医师还提醒以下五种常见的运动误区，呼吁老年人当心。

1.肩部运动

很多老人肩膀痠痛，想藉运动纾解，就会进行类似单槓或吊环的转肩、棒球投球、举重抓举等肩部运动，但这样反而会增加肩关节负荷，造成肩袖撕裂伤。

2.嵴椎运动

很多人喜欢做燕儿飞的运动，但这种运动过度伸展，会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，不太适合老人。另外仰卧起坐因需把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退化变严重，而且也会使有心脑血管疾病的人血压升高。

3.头颈运动

很多老人喜欢做头颈部绕圈，认为可以舒展颈椎，还可以缓解肩膀痠痛。但老人若患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，轻则可能出现头晕恶心呕吐导致跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落。建议如果要做，应该降低幅度、速度和力度，两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2～3秒。

4.空腹晨运

许多人起床后不吃早餐就先去晨运，但经过一夜睡眠后，已经是空腹状态，直接开始运动，体力消耗加上热量不足，会让大脑供血不足，对老人来说尤其危险，会导致头晕、心悸、腿软，原本就有心脏病的老人会摔倒或猝死。

5.运动憋气

由于老人心肺功能衰退，运动时憋气太用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。不建议老人进行举重、拔河、引体向上这种憋气运动项目。

各种精美短文、往刊读者文摘、故事会、意林等……请访问文摘阅读板块，