截止到昨天，中央气象台持续发布高温橙色预警，我国1/4面积的气温都在35℃+，未来还会持续一周左右。

在这么酷热的天气下，如何防中暑（热射病）？中暑了怎么办？夏天如何养生？我给大家列了几个重中之重，敲黑板了！

1. 不要洗冷水澡

天气炎热的时候人的毛孔是舒张状态的，如果洗冷水澡，冷水的冷刺激不仅仅会造成血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，造成急性心肌梗死，甚至可能危及生命。

即使是天气再炎热，我建议最好还是用温水洗澡，特别是女性朋友，

温水洗澡的好处很多，会让皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

2、 不要吃太多冷饮

我们的胃表皮有一层粘膜，可以分泌粘液用老保护我们的胃自身不被消化液消化掉。

冷饮的温度一般要比胃内温度低20~30℃，长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，使保护胃的粘液层受到破坏，导致胃的防卫能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵袭力增加，出现粘膜水肿和糜烂，最终形成慢性胃炎。

而且中医认为：“胃喜温不喜凉”，我们的胃喜欢温热的东西不喜欢凉的，冰冷食物对胃伤害大。

特别是患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

3、 不要在烈日下光膀子

很多户外工作者在夏天可能喜欢光着膀子干活，看着很多人都被晒得皮肤黝黑，千万不要这样做，这样除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时。

4、不要口渴就猛灌水

天气一热，出汗多，容易渴，很多人端起杯子猛灌水，虽然解渴了，可我们的心脏就遭殃了。

我觉得夏天的确是应该比其他季节喝更多的水，但是如果一次性喝很多，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

夏天喝水我还是建议你少量多次，每次在200毫升左右，而且一定不要等到渴得难受再喝水。

如果发生了高温中暑，这几点一定要注意！

1、中暑不推荐喝藿香正气水

中暑分为很多种，中医所说的中暑有阳暑和阴暑之分，而西医的中暑是指高温和热辐射下产生的一种病症（热射病），两者有区别！

藿香正气水并不适合所有中暑引发的病症。它只适合由吹空调、吃冷饮...引发中暑时出现的头痛昏重、呕吐腹泻等症状。

对于高温缺水引发的中暑（比如中暑引发的热衰竭），是不能用藿香正气水的。

因为部分藿香正气水中含有40%~50%的酒精，反而会加重脱水，让中暑症状更严重，甚至造成生命危险。

所以，别一有中暑，就不分皂白的喝藿香正气水。

2、晕倒了急救别掐人中

这招民间的“急救神技”并不是切实有效的急救方法！

它可能对于癔病这类精神因素造成的昏厥起到唤醒的作用，但一些各国（包括我国）的急救指南中都没有「掐人中」这个方法。

相反，对于一些严重疾病造成的昏迷，掐人中反而会妨碍急救，耽误急救时间。

治疗中暑，要这样做

A、转移

中暑之后要迅速转移到阴凉、通风处，让他平躺，解开衣领，使其呼吸通畅。

B、降温

进行物理降温，身体撒点凉水擦拭，有条件的话，将冰袋（冰镇矿泉水也可替代）敷在患者的腋窝、大腿根部、脖颈及背部，迅速为这些部位的皮下血液降温！

C、补水

少量多吃的服用淡盐水（一斤水里放一勺5g盐）或运动饮料。

如果情况严重，应及时送医就诊。

在此，为那些，高温天还在外面辛勤工作的环卫工、建筑工人、消防员、快递员、交警等道一声辛苦，也请大家给予更多尊重与理解！

在夏天，这些养生建议给你。

1、煲个绿豆粥

我推荐喝些薏仁绿豆粥，个人比较喜欢。

薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒，非常适宜夏季饮用。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2~3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

2、吃点苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，所以夏吃苦瓜益处多。

3、 睡个午觉

夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。午睡时间一般以一小时为宜，不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，同时也不宜伏案午睡。

4、多走走散散步

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

5、空调不要开太低

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

6、偶尔泡个脚

睡前用40℃左右的温水泡脚可祛湿，还能提高睡眠质量。

文章参考资料：《高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)》