久坐到底有多糟？看完这篇文章，估计你已经“坐”不住了

看完这篇文，你还“坐”得住吗？

每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心；坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，不适仍如影随形……

不知道上面这段对“坐不住”的描述有没有戳中你的膝盖？

进入现代社会以来，坐姿在人们生活中占据的时间越来越久——上班坐着办公，回家坐着看电视刷手机，通勤路上也常常坐着。原本作为休息的姿势逐渐变成负担，运动反而成为稀缺。不管在办公室、学校还是家里，“坐累了”的抱怨时常出现。

久坐有多糟糕？

久坐是一种新型癌症。

——苹果公司CEO库克

◐ 肩颈腰背酸痛

久坐的危害难以计数，最直接的，莫过于肩颈腰背的疼痛。

我们的身体是为运动而生的。支撑着骨骼的肌肉“不用则废”，肌腱（连接肌肉和骨骼）和韧带（连接骨骼和骨骼）不得不发挥更多功能；然而，多纤维质的肌腱与韧带不够灵活有力，无法完全接替肌肉承担的工作。长此以往，恶性循环便会产生：

肌肉力量薄弱，容易造成肌腱韧带拉伤。

当肌肉、肌腱、韧带无法提供足够的支撑，就可能导致关节受损。

而无力的肌肉为了保护关节而拼尽全力，抽搐与疼痛就在所难免。

◐ 臀部、腿部麻木无力

除了肩颈和腰背，久坐同样会使臀部肌肉和腿部肌肉变弱。轻则影响体态，重则影响身体运动功能。

腰背疼痛专家麦吉尔发明了“臀部失忆症”这个专业术语来指称臀部肌肉薄弱而造成的各种问题。臀部肌肉远比人们意识到的更重要，它们在站立时维持躯干挺直，在行走时提供支撑双腿的力量，为膝关节提供支撑。而坐的时间太久会让臀部肌肉失去活力，造成骨盆前倾、下背部疼痛，也可能造成膝关节、髋关节、肩关节过紧。

对于下肢来说，久坐不动的状态会使下肢血液流动不畅，导致腿麻、脚麻。长期如此，大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌容易萎缩，进而导致骨盆倾斜上移，发生错位，影响腰椎。

◐ 影响生育力

对于女性来说，久坐时腹腔、盆腔血液循环不畅，而且阴部透气不好，两方面因素综合起来就容易导致感染，引发宫颈炎、宫颈糜烂等妇科疾病。

此外，月经期间，由于久坐，脱落的子宫内膜若未能顺畅地排出而向盆腔逆流，长期积压就会引起巧克力囊肿，也就是子宫内膜异位症，导致不孕。

对于男性来说，久坐对生育功能的影响同样不容小觑。适宜睾丸生精的合适阴囊温度比体温低3~5摄氏度左右，但由于久坐，阴囊长期处于闷热潮湿的环境中，精子活力下降、精子DNA碎片率升高等都是可能造成的恶果。

◐ 罹患慢性病风险加剧

除了上述对身体的直接影响，久坐带来的运动匮乏为许多慢性病推波助澜。世界卫生组织的一项研究估计，2016年全球超过25%的成年人缺乏锻炼，也就是每四位成人中就有一位运动不足，即缺乏每周150分钟以上的中等强度身体活动（如快走、慢跑、游泳、娱乐性打球等）或75分钟以上高强度身体活动（如快跑、越野滑雪、比赛性打球等）。而在缺乏锻炼人群中，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

坐多久，才算久？

为了让人们意识到自己对电子产品的依赖，苹果公司去年在新系统中推出了“屏幕使用时间”统计功能，希望帮助用户了解自己的手机使用状况并实现自我改善。试想一下，如果有一份报告能够清晰地指出我们的久坐情况，会有多少人在看完之后心惊胆战？

事实上，关于久坐的标准，目前国际上并没有一个公认的答案。简单来说，衡量久坐的方法有两种，一种是按照每天累计坐姿时间，例如加拿大公共卫生局的指南表明，久坐是指每天8-12个小时以上坐着不动；而另一种是以一次连续坐的时长来判断，常见的说法是超过60分钟坐着不动即为久坐。

若以每日累计坐的时间来论，上班族恐怕很难不超标：工作至少8小时，通勤1-2小时，回家玩玩手机看看电视，随随便便一算就有10个小时以上是以坐姿度过的。

曾经以为“职业病”与写字楼工作的上班族遥不可及，可就在今年7月，一则“颈椎病或将纳入法定职业病”的话题悄然登上微博热搜，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生和坐骨神经痛等列为劳动者应当预防的疾病。

学生群体同样被久坐困扰。2018年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》提出，6-17岁儿童青少年每天应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，并减少持续久坐行为。据统计，近年来中国儿童脊柱侧弯发生率呈明显上升趋势，脊柱健康问题已经成为继近视眼、心理健康之后的青少年儿童第三大“成长杀手”。